miércoles, 29 de abril de 2015

Planes Primaverales

Primero creo que es importante explicar que mi país de acogida se toma la primavera de forma muy ligera. La frase española de "Marzo ventoso y Abril lluvioso hacen de Mayo florido y hermoso" se convierte aquí en un "Marzo nevado y Abril huracanado y lluvioso (y si te descuidas vuelve a nevar) hacen de Mayo un uyparecequellegaelbuentiempo-ahnovuelveahacerfrío", así que salir a correr está siendo más complicado de lo que pensaba.
No, me niego a salir a correr con lluvia y vientos huracanados. He visto el resultado - en la orilla del río por donde salgo a correr hay varias zonas acordonadas por arboles caidos casi arrancados de raíz por el huracán de hace un par de semanas - y no me apetece estar ahí cuando vuelva a ocurrir.

Así que los días de sol y buen tiempo hay que aprovecharlos a tope! Y aquí van mis planes para las próximas semanas:
 
- Este finde es puente (me gusta eso de en el día del trabajo no se trabaja) y me voy a visitar a mi hermana, que por estudios está fuera de casa y en el mismo país de acogida que yo, y me voy a llevar las zapas para correr. He visto que justo al lado de donde nos alojamos hay un parque muy chulo con un "paseo de los filósofos", y ahí que me voy a ir a ver si filosofeo un poco o al menos muevo el culo.
 
- Dentro de dos findes vuelve a ser puente (mi país de acogida es muy católico y esto es maravilloso por que en mayo-junio nos llega una maratón de cuatro puentes en 6 semanas), y estoy organizando con mi novio y un par de amigos una miniescapada a las montañas con noche en albergue incluida, y haremos una caminata de un par de horas un día y otra al día siguiente.
 

Además esto me sirve de preparación para Julio, que yo soy muy valiente y en la visita a la familia de mi novio le he dicho que claro que vamos a hacer senderismo por los picos de europa. Ya lo intentamos el año pasado y (gracias a dios) mi novio estaba medio enfermo y no acabamos de subir al pico por ello y no por que a mí se me estuviera saliendo el hígado por la boca. Pero esto es otra historia y lo contaré en otro momento.

martes, 28 de abril de 2015

DÍA 17 y El dolor en los muslos

Después de varios días sin hacer ejercicio por razones que no vienen al caso (despedida de soltera, cumpleaños,...) he vuelto al gimnasio hoy. En realidad los martes toca HIIT, pero quería aprovechar para hacer todos los ejercicios de máquinas de musculación que en casa no puedo hacer.
Lo primero... hago 13 flexiones ya!!!!! Toma ya quien me lo iba a decir que hace un mes no hacía más de dos!!!
Eso sí... vaya dolor al hacer las extensiones de piernas por dios,  como si me clavaran garras en los muslos!!!

miércoles, 22 de abril de 2015

DÍA 16 y El Gimnasio en Casa

Es cierto que tengo las pesas del rugbier en casa, por lo que muchos ejercicios del plan de Intensidad MAX puedo hacerlos en casa, más todos aquellos que no necesitan de aparatos, como las flexiones, sentadillas y abdominales.
Aun así me faltan algunos ejercicios, como las dominadas, o muchos press, pero algunos días tengo que adaptarme, y lo que intento es hacer aquellos ejercicios que me han faltado la siguiente vez que vuelvo al gimnasio.

A lo que quiero llegar: no poder ir al gimnasio NO es excusa para no hacer ejercicio! Nos podemos montar nuestro GIMNASIO CASERO

Qué necesitamos para ello?

Esterilla: yo tengo esta de Decathlon. Aquí no hay excusas por que el precio es tan bajo que da risa.

  • Sirve para: Flexiones, Sentadillas, Abdominales, Zancadas, Levantamientos de Cadera,...

Pesas: sin nada de experiencia antes, empecé con las mancuernas de 4kg cada una, por lo que me imagino que es un peso con el que mucha gente puede empezar. Tener mancuernas de peso fijo obliga a tener muchos pares, por lo que una manera de ahorrar en espacio es tenerlas regulables; se pueden ir combinando muy bien los distintos pesos e ir subiendo poco a poco.

  • Para todos los ejercicios con pesas.

Cintas elásticas: Tengo las de Decathlon, de resistencia media y alta. No son una maravilla, sobretodo por que las necesito redondas y no de tira; con estas hago un nudo, pero no es lo más cómodo. Pero bueno, para empezar sirven, y siendo tiras se pueden usar para un par de ejercicios más. En cuanto a redondas me han recomendado Thera-Band, aunque aún no las he usado.

  • Para algunos ejercicios de brazos y pecho, y sobretodo para el Paso Lateral y Levantamiento Lateral de Pierna. 

Como se ve, con tener una esterilla ya hemos ganado un montón. Siempre se puede uno poner directamente en el suelo, pero por lo que cuestan las esterillas... no merece la pena ni pensárselo. 

martes, 21 de abril de 2015

DÍA 15 y Las Ampollas...

Me han salido ampollas :(

Ya me habían salido hace unas semanas, aunque entonces fue por turismo y no por deporte, pero en los últimos 15 días de Reto no había notado ni una sola vez, ni siquiera al salir a correr varios kilómetros, ni una sola molestia o ampolla. Y hoy, en medio del HIIT de elíptica, he empezado a notar, entre dos picos de intensidad, cómo se iba formando en mi pie derecho. Y otra, un poco más pequeña, en el izquierdo.

Y duele :(

Así que no he conseguido llegar a tantas calorías como la anterior vez (515 han sido hoy) pero teniendo en cuenta el flato y las ampollas, bastante con llegar a más de 500.

De dónde leches han salido??? Tengo la sospecha de que aun tenía esas zonas doloridas de las anteriores ampollas, y hoy han debido de rozar las zapatillas justo en esos puntos más débiles...

Espero que para el jueves ya no estén... :(

lunes, 20 de abril de 2015

DÍA 14 aun con lunes perezoso

Después de una un poco desastrosa semana pasada, vuelvo esta semana dispuesta a conseguir el cinco en raya!
Hoy, y en general todos los lunes, toca musculación, una combinación de ejercicios de brazo que puedo hacer casi sin variaciones en casa, lo cual es genial para empezar la semana, por que aun estando algo menos motivada y cansada del finde, si no me llega a apetecer ir al gimnasio siempre puedo hacer los ejercicios en casa, así que no hay excusas que valgan!

De paso pongo los estiramientos para evitar el dolor lumbar (eso que se tiene con un culo pollo tan bonito como el mío) que me he acostumbrado a hacer nada más acabar cada sesión de musculación. Resultado? No me ha vuelto a doler la espalda donde pierde su bonito nombre desde que empecé:


domingo, 19 de abril de 2015

No sin mis kalenji!

El día 13 cometí un error al elegir el modelito deportivo para salir a correr: una camiseta de tirantes (esto bien) y un pantalón muy muy corto (esto mal). Resultado: el pantalón se me fue subiendo hasta alcanzar mis sobacos, y el principio del culo quedó al aire para disfrute u horror del resto de corredores de la rivera del río. ERROR.

miércoles, 15 de abril de 2015

DÍA 13

Salir a correr es mucho más divertido que correr en cinta, aunque por ello he cambiado hoy carrera por musculación.
Por otro lado, no hago musculación pero tampoco hago sólo cardio, sino cardio + resistencia.

domingo, 12 de abril de 2015

La carrera por el parque

Llega tarde pero llega, mi resumen de la primera experiencia en mi vida adulta de tantos kilómetros sin ahogarme:

Salió genial.

Hasta me llegué a poner algo nerviosa, con esto de que iba a correr (bueno fue una combinación de correr y andar, no nos vamos a engañar) 7,5 kilómetros, y lejos de la seguridad que da el gimnasio ("qué va a pensar la gente de mí", "el culo se me mueve como una campana de Notre Dame hacia un lado y otro al correr", "me va a dar un apichusque en medio de la calle - que vergüenza", etc etc etc).
Lo dicho, salió genial. 

Y lo más importante:

sábado, 11 de abril de 2015

Acaba el 1er Reto de la Ensalada

Para entender el reto de la ensalada que me impongo, hay que entender un par de cosas de mi vida:

- No vivo en España.
- En mi país de acogida prefieren la mantequilla y la manteca al aceite de oliva.
- Trabajo en una empresa grande con una buena cantina, pero no mucha conciencia de comida saludable (ejemplo: en el puesto de verduras ponen de tanto en tanto pasta con queso gratinado. Ausencia de carne = verduras?)
- A veces me da tiempo a prepararme la comida el día anterior y llevarme un tupper, pero no suele ocurrir.
- La mayoría de los días como con compañeros/ clientes/ superiores con los que tengo poca confianza, y suelen poner cara rara si traigo un tupper con mi comida en vez de pillar de la cantina.

viernes, 10 de abril de 2015

DÍA 12 y estoy k.o.

He cambiado el orden: primero tonificación y después cardio. El problema es que hoy tocaba tonificación de piernas y glúteos (sigue siendo un culoflán pero empiezo a sentir los glúteos debajo), así que cuando me he subido a la cinta de correr ya tenía las piernas cansadas, y no he llegado a aguantar dos kilómetros.

El orden de los factores...

SÍ altera el producto!

Ayer me llamó la atención este artículo sobre Los 5 errores más comunes a la hora de entrentar, y sobretodo uno que no sabía que cometía y resulta que es garrafal: Hacer cardio primero y después los ejercicios de fuerza.

jueves, 9 de abril de 2015

Es bueno portarse mal?

Sí.

Hoy, he necesitado vacaciones. Hoy, no he comido ensalada. Hoy, no he hecho ejercicio.

Hoy, he pasado de todo y de todos.

miércoles, 8 de abril de 2015

DÍA 11 y Canciones para correr

Hoy ha vuelto a tocar correr + musculación.
La lista de canciones que he ido escuchando para motivarme durante los 2,2km (!) han sido:
 
- Let's get it started - The Black Eyed Peas.
- Eye of the tiger - Survivor.
- Rise up - Yves Larock.
- Hot 'N Cold - Kate Perry.
- Atemlos durch die Nacht - Helene Fischer.

Un mix de canciones actuales, de hace unos años, y el clásico de Rocky que no puede faltar.

martes, 7 de abril de 2015

DÍA 10

Diez días, que número tan redondito!!!!




Hoy ha tocado HIIT de elíptica, y me he superado con creces desde la última vez: 530kcal!!
He notado que hoy estaba mucho más sanota que la última vez que me puse a la elíptica, y lo he notado enseguida, que todo iba mucho más fácil, más rápido y mejor.

Y dato curioso: me he pesado antes y después, y la diferencia eran 300 gramos menos. (!!)

lunes, 6 de abril de 2015

Reto de la Semana

Mi novio juega con su equipo el sábado a medio día, y a mí me encanta ir a verle jugar. 
Podría ir en metro, como siempre, pero he pensado: empieza la primavera, se espera un tiempo de lujo para el finde (19 grados y solete!) y desde casa, quitando el primer tramo, el camino es todo por un parque. Conclusión: Voy a ir corriendo!

DÍA 9

Un 10%!!!

A celebrar!!!!


domingo, 5 de abril de 2015

Reflexiones tras la primera etapa

Ya han pasado tres semanas, y he cumplido 8 días de ejercicio según Intensidad MAX. Podría considerarse una primera toma de contacto con el plan de Elsa Pataky. 
 
Y esto es lo que opino tras esta primera etapa:
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