miércoles, 29 de julio de 2015

Reto del agua

Tengo una botella de agua en mi trabajo. Esta botella la lleno por la mañana, me bebo la mitad durante todo el día, y la segunda mitad en la última media hora de trabajo. Y no me levanto de la silla hasta que la he vaciado. (Obviamente cuando por fin me levanto es para ir ap baño).
Quizás sea efecto placebo, pero me siento bien.
Muy bien, de hecho!
Así que desde el lunes de la semana pasada llevo el reto botella vacía a rajatabla y sin dificultad alguna. Es más fácil beber agua, aunque no se tenga sed, de lo que me imaginaba.
Llevo ocho días laborables,  y he de llegar a los 21, o eso se dice, para crear el hábito. A por ellos!

Y para quien no conozca aún los beneficios de beber suficiente agua, aquí un enlace muy interesante.

jueves, 23 de julio de 2015

B-U-R-P-E-E-S

Esta palabra que a algunos les puede recordar a una mezcla entre eructo y pedo, es en realidad una mezcla entre tortura y autoflagelación, y consta de los siguientes fáciles y sencillos pasos:

- Flexión
- Salto de Rana
- Salto hacia arriba y palmada.

Tan sencillo como cuando en bricomania te explicaban (en dos episodios, eso sí) cómo hacerte tu propia piscina en el jardín.

Quien no hace burpees, es por que no quiere, oiga!

El Milagro del 2003

El verano de 2003 decidí cambiar mi dieta, y recuerdo que aluciné, por que también cambió mi metabolismo.
Sobretodo cambió mi situación: empezaba en Septiembre la universidad, y eso significaba que durante el verano no tenía ni una y digo NI UNA preocupación. Me fui de viaje con amigas, luego con otras, y Agosto me lo pasé enterito en la playa. Y lo dicho, sin preocupación alguna.
Ocurrió que mis niveles de ansiedad, después de la selectividad, descendieron a bajo cero, y eso junto al calor, me quitó el hambre. Mal dicho, realmente no me quitaron el hambre, si no las ganas de comer. Poco a poco, fui comiendo cada día un poco menos, y conscientemente empecé a controlar ya no las cantidades, si no las calidades. Recuerdo que mi menú acabó pareciéndose a algo de este tipo:
  • Desayuno: Café en taza pequeña y 4-5 galletas integrales.
  • Media mañana: mucha agua, y algo de fruta.
  • Comida: lo que hubieran preparado mis padres, con dos normas: nada de carne, nada de repetir.
  • Merienda: fruta, fruta, fruta.
  • Cena: ensalada de tomate, o pepino, o lechuga. Bastante poco.

Hay que añadir que, como ya he dicho, era mi verano de selectividad, por lo que había más alcohol que agua en mi organismo. Pero el resumen es que:

  1. Consumía fruta y verdura por un tubo.
  2. Proteinas e Hidratos de Carbono? Sí, pero en su justa medida. Esto puede parecer poco, pero es que las medidas en las que se consumen de normal son desproporcionadamente enormes.
  3. Mucha, mucha agua.
  4. Raciones mucho más pequeñas.
  5. E imagino que la ausencia de estrés hacía que el apetito disminuyera. Algo así como que "se me olvidaba comer".

El resultado? Bajé de 68 a 64 kilos en Agosto. En Diciembre pesaba 56 kilos. 

Pues bien, hoy he recibido el documento que convierte este verano en uno muy parecido al que fue entonces, y con la diferencia de que trabajo y que tengo un par de años más y un metabolismo de tercera edad, quiero repetir el Milagro del 2003, 12 años más tarde.

lunes, 20 de julio de 2015

Planes durante el Verano

Dentro de unas semanas cumplo 30 años y quiero llegar radiante a la treintena, y para ello tengo 6 semanas para entrenar a tope y hacer dieta espartana por que he estado dormida en los laureles hasta ahora y tengo que recuperar el tiempo!

Así que retos CTD que voy a ir cumpliendo durante las próximas dos semanas:

Cardio: salir a correr mínimo 2 veces por semana: iré colgando la estadística de tiempos y distancias.

  • META: 6 kilómetros para el 2 de Agosto

Tonificación: tengo un plan de dos semanas con varios ejercicios de mucha intensidad que propone la revista Women´s Health.

  • META: Las 9 sesiones de tonificación que manda
Dieta: Tengo ahora mismo un IMC de 28,9 (HORROR). Nada de queso ni de embutido durante dos semanas, ni alcohol entre semana (de lunes a jueves).


  • META: Llegar el 2 de Agosto con un IMC de 28,3 (Horror pero menor). Significa una reducción de 1,7 kilos en dos semanas. Puede parecer mucho pero teniendo en cuenta el punto de partida,  no lo es.


Y ahora, a ello!!!!

(Re) Empezando con buen pie

La vuelta al cole ha sido dura. Después de una semana de vacaciones volver a levantarse a las 6 AM, ducha rápida, desayuno a matacaballo entre reuniones y volver a trabajar en múltiples idiomas a la vez... pues sí, es duro.
Pero no hay mejor manera que hacerlo cargada de buenas intenciones, así que con el primer café me he hecho con una botella de agua de 1,5 L para vaciarla al menos una vez al día (en el curro, luego está lo que bebo en casa), y ver cómo me va cambiando y mejorando la piel.
Y de paso de menú de vuelta a la rutina: cuenco ensalada de tomate y queso feta + cuenco de brócoli con almendras.
Y manzana para merendar!!

Y salmorejo para cenar!

Lo que significa que hoy me he zampado verduras por un tubo, como debe ser!



He empezado de paso con el plan de dos semanas de Women´s Health del número de la revista de verano. Son ejercicios de cardio y tonificación intensos, por lo que tardo unos 15 minutos en realizarlos: esto no da ninguna excusa para no hacerlos!

Por si os interesan, pueden encontrarse un montón de ejercicios de quince minutos, como este, en la página de Women´s Health. Y hasta han publicado un libro!

domingo, 19 de julio de 2015

Reinventándome

En los últimos meses he vuelto a hacer deporte, después de varios AÑOS sin moverme del sofá. 

He aprendido que puedo hacer deporte, que sé hacerlo, que a mi cuerpo le gusta hacerlo. 

He intentado adelgazar y hacer dieta, y aunque ahora mi alimentación es un poco más variada, no he adelgazado ni un kilo desde que empecé el blog.

He seguido ejercicios pensados para hacerse iguales durante tres meses, y no ha funcionado. No soy tan constante.

He cometido errores, he aprendido de mí misma, y veo más claro el camino a seguir ahora después de haber probado unos cuantos. 

No voy a continuar con el reto de Intensidad MAX, no a rajatabla, y por lo tanto dejaré de contabilizar los días que le dedico. Lo que sí voy a hacer son las siguientes cosas, que a modo de mandamientos o mantras, voy a seguir durante los próximos meses:

Cardio: Correr un mínimo de dos veces a la semana, y en caso de hacer un clima horrible, sesión de elíptica en casa.

Tonificación: Empezando siempre con flexiones, sentadillas y abdominales. He aprendido varios ejercicios con el reto, y otros tantos que trabajan los distintos grupos de músculos de forma intensa.

Dieta: Más agua, más verdura y más fruta. Menos de todo lo demás. Nada de muchas cosas.

Iré mostrando mi plan de dieta y ejercicios, y también mis esfuerzos, avances y resultados.
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