lunes, 29 de febrero de 2016

Balanza equilibrada!

Al volver de Navidades decidí quitarme de encima todos los excesos cometidos durante las fiestas, y ya publiqué cómo pensaba hacerlo en este post:

→ Mínimo 1 litro de agua.
→ 5 piezas de fruta o verdura.
→ Nada de embutido.
→ Ejercicio, da igual que sea BBG, correr, yoga...
→ Nada de alcohol.
 
Total que para conseguir equilibrar los 21 días de excesos navideños quería sumar otros tantos días de vida sana #healthy #instadeporte #instafood y todas esas cosas.
Y ahora POR FIN, puedo decir que lo he conseguido! De qué me ha servido? Para darme cuenta de que esos pequeños hábitos no son difíciles de seguir, pero requieren un poco de esfuerzo: si me concentro en ellos, es fácil cumplirlos y no me ha supuesto un super sacrificio; pero si me dejo llevar (sin dejar de hacer dieta) es muy fácil tener una cena con una copita de vino, un poco de jamoncito, o no llegar a beber casi nada de agua al día y menos aún tomar la suficiente fruta o verdura.
En resumen: no ha sido un sacrificio, pero sí un cambio de hábitos.
 
Y este es mi análisis de ello:
  • He tardado un total de 45 días en conseguir 21 de equilibrio. Osea que son más días de pecado que libres de él.
  • De los puntos en los que he fallado:
    • Beber 1 litro de agua: 7 veces
    • 5 piezas de fruta o verdura: 14 veces
    • Nada de embutido: 7 veces
    • Ejercicio: 14 veces
    • Nada de alcohol: 15 veces.
Esto está genial por que ahora ya sé donde tengo que mejorar.
Si alguno de vosotros está preguntándose qué sale mal en su dieta o plan de ejercicios, recomiendo hacer un reto de estos, apuntar cuanta agua se bebe, cuanta fruta se come... creo que muchas veces tendemos a sobrevalorar nuestros hábitos: yo estaba convencida de que apenas bebía alcohol, y resulta que mínimo uno de cada tres días mi copita de vino al menos me tomo. Que no digo que esté mal, pero igual mejor uno de cada cuatro días...
 
Ahora voy a seguir con ello, claro! Me mola retarme a mí misma y no quiero dejar estos buenos hábitos que estoy adquiriendo abandonados, así que el reto es volver a hacer otros 21 días, con menos fallos y en menos tiempo! A ver cómo se me va dando ☺ Por ahora, me encanta mirar esta gráfica.
 
Aoooommmmmmm
 

viernes, 26 de febrero de 2016

Calendario BBG para Descargar

Hoy vengo con sorpresa: la semana que viene voy a empezar la segunda ronda de la BBG v1 y por si alguien se quiere animar a ello conmigo, he colgado el calendario que uso para motivarme e ir tachando los entrenamientos:
 
 
 
 
He apuntado los días que toca hacerse fotos y pesarse, y también hay sitio para apuntar actividades, yo apunto Cenas, Viajes,... para saber qué días tengo que reorganizarme.
Un par de cositas sobre el calendario:
Es un plan "ideal": lo que quiero decir es que no es real. Es un plan de lo que en un mundo ideal yo haría, pero muchas semanas hago los tres días de circuitos y no tengo tiempo para cardio. Esto no es malo! No me frustro por ello, si no que me alegro por los días que he hecho ejercicio.
Es un plan adaptado: He apuntado Cardio y no LISS o HIIT. Creo que para una primera toma de contacto con la BBG sin morir en el intento, con hacer algo de Cardio basta. Este puede ser:
- Caminata a paso rápido.
- Salir a correr.
- Clase de Zumba.
- Clase de Yoga intenso.
- Natación.
- ...
Es un plan personalizable: Yo adapté mi plan inicial de Noviembre y al final tuve pausa de tres semanas de BBG en Navidad. No pasa nada! Al volver a casa lo retomé y ya está.
Lo que quiero decir es que no hay que usar este calendario o plan como base para fustigarse y frustrarse, si no usarlo de manera flexible, adaptarlo a uno mismo, imprimirlo con las adaptaciones tantas veces se necesite (yo cambié e imprimí el primero unas 4 o 5 veces) y sobretodo, alegrarse por cada día que se va tachando!
Por que este es el valor real del calendario: nos muestra cuando hemos hecho! A darse palmaditas en la espalda cada día que se tacha!

Primera versión kaputt y la última con Navidad en medio
 
Como véis en mis calendarios, fui adaptando por varias razones: para incluir el entrenamiento de la San Silvestre, para el parón de Navidad, viajes, visitas, una boda... No siempre hacía los entrenamientos el mismo día que estaban planeados, pero al menos sí durante esa semana. 

jueves, 25 de febrero de 2016

Las tres mujeres eran muy guapas

Soy ingeniera, así que estoy muy acostumbrada a oir que las mujeres ingenieras no somos realmente mujeres, o que no sabemos vestirnos bien o ir arregladas, que somos feas o que a veces ni parecemos mujeres.
Queda resumido en esta frase que he oido ya más de mil veces:
 
- Pues en mi clase de primero de carrera eramos 100 y sólo había 5 mujeres. Bueno, en realidad sólo 1 porque las otras 4 ni parecían mujeres jojojo.
 
Ay espera que me acabe de descojonar de la risa con este chiste tan sutilmente machista.

 
Si en España las ingenierías ya son muy masculinas (en mi carrera, Ingeniería Industrial sólo hay un 30% de alumnas) en Alemania ya alucinas (en Maschinenwesen, lo más parecido, no llega al 15%).
Todo esto para entender que cuando estoy en el trabajo, por lo general soy la única mujer. En la sala grande en la que me siento, somos unas 20 personas. Mujeres? Yo.
Y en las reuniones de trabajo, más de lo mismo.

Por eso me sorprendió el otro día cuando entré en una sala de reuniones, en las oficinas de uno de nuestros clientes, y vi que no sólo no era la única mujer, si no que eramos 4! (de unos 15 en total, tampoco nos volvamos locos)

La reunión duró unas cuantas horas y aproveché en un rato que mis compis nos entretenían con montañas de detalles técnicos para observar al auditorio, y esta vez aprovechando que había otras mujeres, cotilleé de refilón cómo iban vestidas. Hay que entender que acabo de cambiar de trabajo y me pasa lo que a tanta gente: que no sé bien cómo ir vestida, no quiero pasarme de elegante o quedarme corta, pero si vivo rodeada de hombres pues me faltan ejemplos a seguir.
Así que me fijé en las tres mujeres, y me alegré de ver que no iba mal desencaminada. Es lo que tiene una industria textil tan globalizada, que vamos todas muy parecidas.

Pero hubo un detalle que me llamó la atención: las tres mujeres eran muy guapas. No me refiero a que fueran bien vestidas, con un pelo bien peinado y un maquillaje sencillo y efectivo, que también. No, las tres eran muy, muy guapas.

Y me quedé pensando: dónde están todas esas ingenieras feas de las que siempre se hacen chistes? Es que industriales es ahora un paso de modelos? Es que en general las mujeres somos más guapas que los hombres?

O es que quizás las mujeres (aquí no voy a limitarme a las ingenieras) además de unos estudios, unas experiencias laborales y aptitudes varias, además de todo eso que ya tienen nuestros compañeros masculinos, ADEMÁS tenemos que ser guapas para que nos contraten?

...ahí lo dejo.

Menús Semanales 4 AKA Recetas de toda la vida

Esta semana empecé con un poco más de peso pero con los mismos buenos propósitos que hasta ahora, y enseguida he empezado a encauzar el peso de nuevo.
 
He vuelto a mi querido pisto, y sigo sin entender cómo no podía gustarme cuando era más pequeña. Hasta los 18 años no quería ni ver el pimiento, y el calabacín empecé a apreciarlo un par de años más tarde. Supongo que es una buena noticia para padres jóvenes: no os preocupéis mucho si vuestra hija pedorra no quiere ni oir hablar de brócoli, pisto o purés de verdura, dentro de unos años escribirá un blog sobre estos alimentos como si fuera la primera persona en descubrirlos y en cocinarlos.

Pisto + Patatas al vapor + Medio bote de Atún

Para acabar de redondear la semana, he probado una receta de toda la vida que en mi casa no se había hecho nunca, y yo obviamente hasta ahora tampoco había intentado. Pero es lo que tiene tener una thermomix en la cocina, que el libro es muy bonito, lleno de fotografías a todo color y con recetas tan fáciles como es darle al botoncito de encendido.
Hay que reconocer que el nombre no es muy atractivo: Potaje. Y de paso, de vigilia, que en mi casa estamos todos bautizados pero muy de vigilia nunca hemos sido. Vamos que no se ni lo que es, ni cuando toca. Así que como nunca hemos hecho vigilia, tampoco hemos hecho nunca el potaje de vigilia. Pero oye, aplicando la Ley Joey de Friends: Me gustan las espinacas, me gustan los garbanzos, me gusta el bacalao... me gusta el potaje de vigilia!
 
 
Pues resulta que está muy rico, y me imagino que sin mis adaptaciones para hacerlo más ligero y diet-aproved debe estarlo bastante más. Vamos que si le llego a echar los 100gr de aceite que me ponía y no los raquíticos 20 que me permito, debe ser alucinante. Aunque tengo la sensación de que en España criticamos mucho a los franceses con su mantequilla, pero igual nosotros nos pasamos un pelín con tanto aceite, que está muy bien que sea de oliva (no uso otro) pero quizás no es necesario usarlo en cantidades industriales.
 
Y para rematar, arándanos, que además protegen mucho contra la cistitis.
 

miércoles, 24 de febrero de 2016

A veces se baja... y a veces se sube

Con lo contenta que andaba yo estas últimas semanas, super motivada con la dieta, el deporte y mis charlas motivacionales a mi misma, y ha sido irme un finde de esquí tiroles y DESASTRE.
 
Iba a escribir un par de quejas hacia los restaurantes en las estaciones de esquí, pero voy a ser sincera: había sopitas y ensaladas en la carta, pero yo me fui al cordon bleu, las patatas fritas, hamburguesota,... así que igual algo de Mea Culpa debo entonar.
 
Se me junta el descontrol durante el fin de semana entero con unos insufribles días de premenstruación que vienen este mes en su versión sensiblera, dolorosa e hinchada. Lo dicho, se me suma el hambre con las ganas de comer, y este miércoles peso 800 gramos más que el miércoles pasado.
 
Como me siento cuando me viene la regla.
Podría pensar: la BBG no ha servido de nada, para que voy a seguir haciéndola, sufrir, si esta semana he engordado?
O podría pensar: A la mierda la dieta, es inutil, siempre voy a engordar de nuevo lo poco que adelgazo, para esto no sufro y como lo que me da la gana!
 
Pero también podría pensar: Bueno, esto es puntual, si  me esfuerzo más esta semana y hago el doble de BBG y me quito el desayuno y ceno sólo yogur seguro que adelgazo de nuevo.
 
Y las tres opciones están mal. Ninguna me hace feliz, y yo estoy aquí para ser feliz, no para sufrir. (De hecho las dos primeras se pueden comparar a dejar la carrera al primer suspenso. Y si algo he aprendido de estudiar una ingeniería, es que se puede suspender mil veces, pero con perseverancia y esfuerzo todo se acaba aprobando - same here).
 
La dieta no es sufrimiento. El deporte no es sufrimiento. Son hábitos que disfruto, que quiero que formen parte de mi rutina como respirar, ducharme o dormir, cosas que hago por que son necesarias para mi salud, son naturales.
Así que un par de días con un poco más de peso no son un fracaso, son un recordatorio: Me dicen que mi cuerpo es más feliz cuando como de forma saludable, y que se desequilibra si no lo hago.
 
Ah, y otra cosita: Este invierno es el primero que no sufro sobrecarga en las piernas durante el esquí, ni agujetas los días posteriores. Y no es casualidad, claro.

lunes, 22 de febrero de 2016

Mi experiencia con la BBG - Qué es?

Un Lannister siempre paga sus deudas, así que hoy vengo a contaros lo que es la BBG, para quien esté pensando en ponerse con ella.
 
Kayla Itsines
Esta chica ha revolucionado Instagram y casi todas las redes sociales que existen con su plan BBG y, sobretodo, con fotos de sus seguidores (voy a ser neutral, aunque sobretodo son mujeres) de #antesydespués de seguir las 12, 24 o 6789 semanas del plan.
La australiana tiene varias guías para comprar en su página web: dos versiones de la BBG y guías de alimentación para acompañar.
También hay una aplicación de iTunes disponible: Sweat with Kayla. No la he probado así que poco puedo contar sobre ella.
 
BBG = Body Bikini Guide
Se puede comprar en su página web, pero no voy a engañar a nadie, yo la descargué gratis. Quizás cuando me pase a la segunda versión pase por caja.
Para quien no sepa bien si gastar o no la pasta, está la opción de apuntarse a la newsletter de Kayla y recibir una semana de prueba gratis.
Es una guía con doce semanas de ejercicios, tres días a la semana, dos circuitos por día.
 
Los Circuitos
Ahora vamos a la chicha: los circuitos de resistencia, como los llama Kayla. Son dos circuitos por sesión, y en la guía tienen esta pinta:
 
 
Y se hacen de la siguiente manera:
 
 
Suele dar tiempo a dar al menos una vuelta a cada circuito en los 7 minutos, aunque a veces se tarda un poco más. Aquí cada uno que lo haga según se sienta mejor: o paras a los 7 minutos o te comprometes a hacer al menos una vuelta entera, sin importar ya el tiempo.
Si se acaba on time son un total de 28 minutos de ejercicios con pausitas en medio. 28 minutos intensos y brutales, eso sí.
 
LISS, HIIT,...
El mínimo de la BBG son los tres días de circuitos a la semana. Lo mejor es combinarlo las primeras 8 semanas con sesiones de cardio LISS y las últimas 4 con cardio HIIT.
LISS: Cardio a baja intensidad. Andar a paso rápido, correr en plan tranquis, un poco de elíptica, bici, una clase de zumba, yoga intenso,...
HIIT: Otro nivel. Cardio con intervalos de intensidad alta. Por ejemplo: sesiones de carrera o elíptica con series a más y menos intensidad, o la típica clase de spinning.
 
Estiramientos
Muy necesarios. En la guía te recomienda hacer una sesión a conciencia por semana, pero a mi parecer esto no está bien planteado así. A mí me ha venido mejor hacer una sesión de estiramientos al acabar cada circuito: ayudas a los músculos a relajarse después de un ejercicio muy intenso, y se van formando mejor que sin estirar. Y las agujetas son menores.
 
El Equipamiento:
► Esterilla: muy importante. Lo único que recomiendo tener SÍ o SÍ. Que además cuesta dos duros en decathlon.
► Reloj: también imprescindible, para cronometrar los 7 minutos. Yo uso el móvil.
► Banquito o escalón: Yo uso el típico de Ikea y hasta que aguante, que tiene pinta de mucho.
► Silla(s): para los ejercicios de tríceps yo me apoyo con dos sillas, y tan ricamente.
► Cuerda de saltar: Aunque siempre se puede simular saltando en el sitio (sobretodo si se hace la BBG en casa).
► Mancuernas: Yo tengo en casa, se las quito al rugbier, pero siempre se pueden usar dos botellas de agua llenas, o de leche, libros gordos,...
► Balón medicinal: 100% prescindible: Yo uso un par de discos de las mancuernas o un libro gordo.
► Otros trastos: no tengo bancos para hacer los ejercicios de las últimas semanas, tampoco tengo un bosu, ni pienso comprarme lo uno ni lo otro. Cuando sea rica y viva en un triplex de 500m2 igual, pero en mi minipiso de ahora no entran tantos bártulos. Adapto ejercicios y ya está.
 
Resumen: con una esterilla, un reloj y dos cartones de leche podéis hacer el 80% de los ejercicios, el resto lo adaptáis, y ya está.
 
La Ropa:
◙ Pantalones: lo mejor a mi parecer son las mallas, pero cualquier cosa de deporte que tengáis por casa sirve.
◙ Camiseta: de nuevo, cualquiera de deporte os sirve, aunque si transpira bien, pues mejor, por que se suda y mucho.
◙ Calzado: cuando me compré unas deportivas para correr como dios manda, pasé a usar las anteriores para la BBG. Con que agarre bien el pie creo que es suficiente.
◙ Sujetador deportivo (para mujeres): un MUST. Por aquí sí que no paso. Proteger nuestro bonito pecho, da igual el tamaño que tenga, es muy importante durante cualquier deporte. Es en lo único que recomiendo gastar un poquitito de dinero, no me refiero a nada del otro mundo, que los míos son de decathlon y estoy muy contenta.
 
Las Agujetas:
Haberlas kaylas.... juas juas juas... (porfis no me matéis por el chiste tan malo).
La primera semana pides la epidural y la extremaunción y lloras al darte cuenta de que no hay otra manera de hacerlas desaparecer que con paciencia. Yo no podía sentarme o levantarme sin dolor, ni levantar los brazos, ni nada,... es la primera vez que he sentido el dolor de las agujetas hasta tumbada en la cama sin moverme.
Pero lo dicho, esto es la primera semana sólo. Después no desaparecen del todo, pero no vuelven a ser fuertes, sólo un pequeño recordatorio de "ayer hiciste ejercicio y tu cuerpo se dio cuenta".
 
El Progreso:
Se puede medir en kilos bajados, pero mejor aun sería en % de grasa bajado, por que al convertir grasa en músculo se baja de volumen pero no siempre se baja de peso. Por eso Kayla recomienda hacerse fotos al principio y cada dos o tres semanas, y yo estoy de acuerdo en que es la mejor manera de ver la mejoría. Ya he contado que yo los primeros dos meses no bajé de peso pero sí de volumen, así que sin las fotos no me hubiera podido motivar mucho.
 
La Dieta:
Yo los primeros meses cambié a comer un poco más de fruta y verdura, beber más agua,... pero sin prestar mucha atención a lo que comía o dejaba de comer. Aun así, adelgacé - bajé de volumen, que no de peso.
Ahora llevo desde Navidades a "dieta" - nada de dietas milagro, controlo lo que como, me llevo la comida al trabajo, mucha fruta, nada de fritos,... otro día hablaré con calma sobre ello - y he adelgazado sin mucho problema 2,5 kilos. Así que si vuestro objetivo es poneros en forma,  con la BBG basta, pero si queréis bajar de peso, también hay que combinar con dieta. Nada que no se haya dicho antes mil veces, vaya.
 
Las Preguntas Frecuentes:
 
Quién puede hacer la BBG? De primeras, todo el mundo. Pero por favor, si vuestra salud es un poco delicada, o hace mil años que no hacéis nada de ejercicio, empezad con algo un poco más suave antes de poneros con este plan. Nunca está de más hablar con un médico, claro.
 
Se puede hacer en casa? Claro, yo es donde lo hago. A ver, hay un par de ejercicios de saltos así que pensad un poco en vuestros vecinos, usad una esterilla para amortiguar y no lo hagáis a horas malas.
 
Qué hago si no puedo hacer un ejercicio? Hablo de no poder, no de no querer. Si no quieres hacer un ejercicio, haces de tripas corazón y a por ello. Si en cambio, te pasa por ejemplo como a mí con los saltos, que soy un imán de esguinces, cambias un poco el ejercicio y lo haces. Pero SIEMPRE lo haces.
 
Cada cuanto me hago las fotos? Lo suyo es cada dos o tres semanas, en un día fijo. Yo me las hago casi todos los días antes de hacer la BBG, pero es que soy un poco histérica.
 
Qué ocurre si un día no puedo hacer la BBG? Pues lo haces el día siguiente. Pero LO HACES. Nada de saltarse sesiones.

Soy un hombre, es la BBG también para mí? Sí, por supuesto. Los ejercicios son unisex, no me gusta el "soy hombre, sólo hago pesas" o "soy mujer, yo no hago flexiones", por que son tonterías como catedrales. En casa el rugbier ha probado un par de días la BBG, y le moló. Él lo hace con un poco de más intensidad que yo, pues con el rugby tiene más fondo, pero quitando eso, no hay ninguna diferencia. Lo dicho, la BBG es unisex.
 
Cómo me sentiré después de una sesión de BBG? De puta madre.
 
Cómo me motivo para empezar con la BBG? Cada uno se tiene que buscar sus razones. Es importante entender realmente qué razones nos impulsan a hacer ejercicio, y tienen que ser "nuestras", no de otra persona, ni de la sociedad. Yo quería ser más fuerte, más flexible, más sana, más dueña de mi vida y de mi cuerpo, y con la BBG lo soy desde el primer día.
 
Qué LISS o HIIT recomiendas? Mi LISS es salir a correr, yoga, pilates, clase de fatburner... HIIT confieso no haber hecho, es mi asignatura pendiente para esta segunda ronda.
 
Qué ocurre después de las 12 semanas? Yo voy a repetir. Hay también una segunda guía para las semanas 13-24, y mil opciones más que podéis encontrar en esta entrada.

RESUMEN
Por si no se nota, yo estoy muy contenta con la BBG. Es la primera vez en mi vida que hago ejercicio durante tanto tiempo, tantos días a la semana, por voluntad propia total. Claro que hay días que no me apetece, pero entonces pienso en como me voy a sentir al acabar la sesión, y me lleno de fuerza de voluntad. Cada día soy mejor que el anterior, y cada semana disfruto más y más de las sesiones.

Así que, si estás pensando en empezar la BBG: A POR ELLO!!!!!

viernes, 19 de febrero de 2016

BBG - Semana 12 AKA CONSEGUIDO!!!!!!

Estoy alucinando, ya han pasado las 12 semanas de la BBG!!!
(con pausa navideña en medio, pero no cuenta)
 
12 SEMANAS!!!! Lo que es... estoy flipando... 3 MESES!!!!!
 
Leonardo brindando por mi BBG
3 Meses de hacer ejercicio casi todos los días, 4-5 días a la semana, que se dice poco! He pasado de no hacer NADA pero lo que es NADA NADA NADA, a organizarme para poder hacer todos los días minimo la media hora de circuito.
 
Ahora sí que toca recapitular y ver todo lo que he conseguido en estas 12 semanas de BBG:
  • Me he organizado para hacer los circuitos 3 veces por semana + clase de fatburner los jueves + salir a correr para preparar la San Silvestre.
  • Sin dejar de tener vida social.
  • He pasado a comer más fruta y verdura.
  • Ahora como sin tanta ansiedad.
  • He reducido una talla de pantalón, de 44 a 42.
  • He bajado tres agujeros de cinturón.
  • He bajado 3 kilos de peso.
Y por que no me he hecho análisis, pero estoy segura de que mi colesterol ha bajado un buen cacho.
 
CONCLUSIONES
 
Voy a seguir con la BBG?
Sí! Ya plantee las distintas opciones en este post, ya dije que no repetiría pero al final sí he decidido hacer esta BBG v1 otra ronda más. Me apetece ver cómo he mejorado desde Noviembre y quiero aprovechar una segunda ronda para afinar algunos ejercicios que he hecho a medias. Además, voy a ponerle un poco más de peso a las mancuernas.
 
Voy a seguir con la dieta?
Pues claro. No es una dieta si no un cambio de hábitos, no estoy comiendo nada raro, simplemente reeducándome. Me gusta traer la comida al trabajo y quiero seguir descubriendo recetas nuevas y ricas. Eso sí, sin arriesgar demasiado - no quiero repetir el episodio de las coles de bruselas.
 
Estoy contenta con los resultados?
A ver, depende de a qué resultados nos estemos refiriendo. Mi meta primaria era vencer la pereza y crear un hábito de deporte, para no necesitar "fuerza de voluntad", si no tener el ejercicio tan metido en la cabeza que saldría solo. Aun estoy en ello, pero he pasado de cero a 4-5 días de deporte a la semana, voy por buen camino!
Por otro lado, sé que si no hubiera tenido el parón navideño, o si hubiera hecho dieta desde el primer día, notaría más los resultados físicos. Podría ser más? Si, pero no me importa. Estoy contenta con el cambio, con notar la ropa más suelta y la tripa más plana, y esto me motiva a seguir - tengo curiosidad por ver hasta donde puedo llegar!
 
Recomiendo la BBG?
Por supuesto! De hecho, voy a escribir un post explicando bien en qué consiste y a quién se la recomiendo.
 
Y lo más importante: He disfrutado?
Claro! Un montón!! Suena un poco masoca pero una vez vencida la pereza de ponerme a ello, he disfrutado de los circuitos y sobretodo de la satisfacción que daba acabar cada uno. El chute de endorfinas es brutal! Se que es un poco flipada pero la palabra que mejor describe cómo me siento después de cada sesión es PODEROSA. Es que soy de Madrid y tengo un puntito chulo, así que cada vez que he acabado un circuito me han dado ganas de entrar al salón, molestar al rugbier jugando a la play y soltarle un "ou yeah madafaka he acabado otra sesión de BBG a ver que me dices ahora eeeeeeeh".
En resumen que me entra la vena macarra. Y mola.
 
En mi barrio vacilo y en el tuyo marco estilo.

jueves, 18 de febrero de 2016

El Secreto de la Marmota

Hoy vengo con otra reflexión de estas que tanto me gustan. Desde Navidades cada semana que pasa estoy pesando menos, y me he preguntado qué es lo que está funcionando ahora, que durante tantos años no lo ha hecho.
He empezado mil dietas durante los últimos diez años, he intentado hacer deporte, y siempre lo he dejado después de un par de días o semanas. Ahora, en cambio, llevo desde Noviembre en esta cruzada, y cada día la disfruto más. Y no se me ha pasado en ningún momento por la cabeza abandonar.
Pero, qué es ahora distinto al resto de veces?
 
Pues creo que he descubierto el secreto: No quiero adelgazar.

martes, 16 de febrero de 2016

Menús Semanales 3 AKA Variando

Esta semana he pasado a dos menús, así alterno días, no me aburro de la comida (aunque las semanas anteriores no alternaba y tampoco me aburría), e introduzco más tipos de nutrientes.
 
Menú 1:
Judías verdes + patatas cocidas + filetes rusos
 
 
Truqui truqui: los filetes rusos los hago en el horno. Obviamente no están tan ricos como fritos, pero se pueden comer. De todas maneras la próxima vez cambiaré un poco la receta, mezclando la carne con trocitos de calabacín (quedan super jugosos) o con un poco de curry.
 
Menú 2:
Ensalada de pasta con pasta integral + queso feta + huevo + atún + tomates + espárragos.


 
Con esta dieta me estoy dando cuenta de la cantidad de cosas saludables que se pueden comer. Yo que pensaba que las dietas eran alimentarse a base de lechuga y limón, y en realidad hay días que no me puedo acabar el plato!
También estoy empezando a entender la poca fruta y verdura que comía antes. De tanto en tanto un puré de verduras y una ensalada para cenar, pero a la hora de comer en el trabajo, a no ser que tomara ensalada, era muy complicado tomar verdura. Recuerdo en mi primer trabajo que pensaba "por qué no toman acelgas o judías verdes?". Y es que aquí en Alemania estas verduras no se llevan mucho: las judías son caras y no suelen estar muy ricas (a un precio razonable, claro. Aquí todo pagando se puede arreglar) y de las acelgas mejor ni hablemos. Si alguien conoce un supermercado en Múnich donde las vendan, por favor que me lo diga!
 
Y vosotros, hay algo que echáis en falta en los supermercados?

BBG - Semana 11 AKA La Pereza

En serio? A estas alturas aparece?
 
Antes que nada voy a aclarar que acabé la semana tarde (L-S-D) pero la acabé al fin y al cabo. el resto de días no dejé de hacer ejercicio, yoga, pero tampoco fue un yoga muy movidito. Más un voy a estirarme y a relajarme un poco.
 
Ni idea de qué me pasó. Hasta ahora ha habido días que me ha apetecido más o menos ponerme las mallas para la BBG, pero lo de esta semana ha sido distinto, no era falta de tiempo o cansancio, si no PEREZA.

No estaba más cansada ni con más trabajo que otras semanas, ni siquiera tenía muchos eventos sociales, pero tenía un imán en el culo que me hundía en el sofá.


No estaba perezosa, estaba invernando!

Como llevo un par de años conviviendo conmigo misma y me empiezo a conocer, me imagino por donde van los tiros: ya estoy en la recta final y me empieza a entrar la flojera, el "total ya casi has acabo", "ya no hace falta esforzarse más", "ya has notado resultados, quédate donde estás" y demás tonterías. La curva de fuerza de voluntad empieza a decrecer a medida que me acerco al final, por que ya se que voy a llegar a la meta y me dejo de esforzar. ERROR. Por que cada semana es independiente y requiere esfuerzo por si misma, da igual si es la tercera, séptima u onceava, en todas hay que mover de igual manera el culo del sofá.

Cómo conseguí vencer la pereza?
Por un lado el plan que estoy haciendo de "hacer ejercicio todos los días" me ayuda a motivarme, y por otro pues el sábado y domingo me obligué a hacer la bbg antes de comer. Hasta que no hacía la bbg, no podía comer. La idea de no comer me provoca sudores fríos, así que funcionó.

Así que ahora ya estoy en la recta final! Y para celebrar el final de la primera ronda de BBG, me voy el finde que viene a esquiar con un par de colegas ☺ Qué ganas!

viernes, 12 de febrero de 2016

Contando, me paso el día contando...

...Calorías, se entiende.
 
Que sí, que ya se que el anuncio decía que la vida no está para contar calorías. Pero claro, era un anuncio de mayonesa... Y hablando de mayonesa, hasta que no hice una propia no fui consciente de la bomba de aceite que es, lo que me hizo darme cuenta de lo importante que es saber preparar los alimentos y entender qué llevan y cómo han sido cocinados.
 
Pero a lo que iba, que desde hace unas dos semanitas, como parte de mi revolución dietil, he empezado a contar las calorías que consumo. Antes usaba la aplicación de Noom para ello, pero no llegaba a convencerme y era bastante trabajoso meter las comidas, así que ahora estoy probando con My Fitnesspal. De hecho cuando me la descargué e intente registrarme resultó que ya lo había hecho hace un año... y ni me acordaba. Como Noom, tiene cosas buenas y cosas malas, pero las buenas están ganando por ahora:

miércoles, 10 de febrero de 2016

Hacer Dieta vs. Dejar de Fumar

Hoy vengo un poco profunda e intensa, es lo que tienen los miércoles.
 
Nunca he sido fumadora como tal, nada más allá de los cigarrillos por la noche cuando tenía 17 años y quería molar y cada medio año una calada a un porro para creer que aún molo. Por lo tanto, no tengo ni idea de lo que cuesta dejar de fumar (menos mal!) pero lo he visto en familiares cercanos y amigos, que se tiran la vida entera "dejando de fumar" sin llegar a conseguirlo de verdad, con recaídas después de varios años o incluso antes.
 
Confieso que siempre lo he despreciado un poco; pensaba "no puede ser tan dificil, dejas de fumar, y ya está! A ver, que es malo para la salud, eso debería ser razón suficiente!". Esto a la par que me metía kebabs, pizzas y platazos de pasta de dos en dos entre pecho y espalda.
Por otro lado, me lamentaba de estar gorda, de no conseguir hacer dieta, de no encontrar la fuerza de voluntad suficiente para hacer deporte... véis la ironía? Por un lado no entendía como a un fumador la perspectiva de cáncer de pulmón no le convencía para dejar el tabaco sin mirar atrás, pero hacía la vista gorda a todas las enfermedades que surgen del sobrepeso, igual de letales.
 
Me parecían cosas del futuro, improbables, de las que "le pasan a otras personas, no a mí, yo estoy gorda, es que como mucho, pero sano!". Es algo así como lo que le he oido decir a mucha gente: "no pasa nada por fumar, no me trago el humo!".
 
Así que he llegado a las siguientes conclusiones:

martes, 9 de febrero de 2016

BBG - Semana 10 AKA Resultados!

Esta semana empecé pachucha con una migraña muy fuerte que desde el domingo por la tarde hasta el lunes a medio día no se me pasó. Me tuve que quedar vegetando en casa y no intenté hacer ni yoga. Las migrañas, para quien no las conozca (a quien envidio mucho) son dolores de cabeza muy intensos, muy fuertes, que suelen ir acompañados por insensibilidad al sonido y a la luz. Lo mejor es quedarse en la cama echo un burruñito y gimoteando, intentando dormir, hasta que llega el maravilloso momento en el que empieza a desaparecer.
 
Pues eso, que me voy por las ramas, que la BBG la empecé algo tarde esta semana, pero aun así llegué al domingo acabando la tercera sesión y la décima semana.
Y estoy muy contenta! No sólo por llevar tantas semanas siendo constante, si no por que además estoy empezando a ver resultados! Tanto en la báscula, que saben a gloria, como en las fotos! Sí, sí, esas típicas fotos de #antesydespués o #beforeandafter de las que Instagram está plagado, esas mismas!

lunes, 8 de febrero de 2016

Menús Semanales 2 AKA Fast Good

Vengo a atacar de nuevo con mis super chachis menús semanales y con un par de esas reflexiones que a mí tanto me gustan.
 
Es la tercera semana que me llevo tupper al curro y cada día estoy más convencida de haber tomado la bifurcación correcta en el camino a una vida sana, saludable, completa, perfecta para instagram. Sólo me falta aprender a hacer fotos en las que la comida parezca estar rica y no algo regurgitado por una mamá pájaro para sus crías hambrientas.
Para quien quiera convencerse pero le asalten pensamientos tipo:
  1. Me va a salir más caro cocinar. (Aclaro: la comida en muchas empresas en Alemania está subvencionada)
  2. Voy a tardar mil horas en prepararlo todo.
  3. Me van a mirar raro en el trabajo.
  4. Me apetece comer caliente y no siempre frío.
  5. No voy a variar apenas el menú, será aburrido.
  6. Está más rico el menú del comedor que lo mío.
Y un laaaaaargo etcétera... tengo respuestas para todos ellos, por que todos se me han pasado a mí antes por la cabeza, y cuando dejé de pensar en ellos me di cuenta de que no eran más que excusas, y que la realidad del tupper es mucho más sencilla, y sabrosa! Así que aquí van mis respuestas a todas las zancadillas mentales en contra de la cocina casera en el curro:

miércoles, 3 de febrero de 2016

Menús Semanales de Dieta

Sí, puedo decir ya que estoy a dieta, definitivamente. Durante el año pasado luché contra ello con desesperación, llamándolo "Reto de la Ensalada" o parecido, pero sin llegar a ponerme en serio con ello, con la esperanza de que solamente con el ejercicio podría mejorar mi salud y bajar de peso.
Mi saludo mejoro, eso sin duda, pero bajar de peso no bajé apenas nada. A finales de año se me notaba un poco más delgada (o bueno, en esta fase es más bien menos gorda) pero la balanza no se había movido ni medio kilo.
 
Así que he decidido que ya basta de excusas y que, ya que me estoy esforzando tanto con el deporte, lo suyo es que también dedique un poco de tiempo y esfuerzo a la dieta.
 
Una amiga me ha pasado esta dieta, que estoy intentando llevar a cabo, al menos entre semana que es más sencillo manejar las cantidades. Así que a los buenos propositos de principio de año he sumado la preparación semanal de menús para comer en el trabajo y cenar en casa, midiendo las cantidades y dejando todo preparado para no tener ni que pensar en ello.
Así sé exactamente cuanto aceite me como, de qué tipo (always oliva), las cantidades,... y la carne siempre la compro bío, un punto más a favor.

BBG - Semana 9 AKA La familia crece

Me parece increíble que sólo me queden tres semanas de la primera ronda de BBG, si parece que fue ayer cuando no me podía ni tumbar sin agujetas!
En el último tercio de las 12 semanas los circuitos son más especializados, atrás quedan los días combinados de Legs&Cardio o Abs&Arms, ahora cada día se dedica sólo a un lugar especializado, es decir Legs, Arms o Abs. Así que las agujetas, más concretamente las de los abdominales, han vuelto a mi vida!
Imagino que lo que quiere decir es que ahora toca sí que sí tonificar a lo bestia y que nuestros músculos ya son capaces de aguantar la sesión entera y no compartida. Cada día es un poco más duro que el anterior y aun así puedo con ello - y la sensación es genial.

martes, 2 de febrero de 2016

Retos de Comida - Resultados de Enero

Hace un par de semanas me planteé un reto para el mes de Enero:
  1. Preparar una verdura que nunca antes haya preparado.
  2. Preparar una verdura que nunca antes haya comido.
  3. Preparar una receta nueva del libro de recetas de mi abuela.
  4. Preparar un nuevo tipo de ensalada que mole.

Hoy estoy de celebración!

Y es que es 2 de Febrero... el DÍA DE LA MARMOTA!
 
Oficialmente - lo acabo de decretar - es día festivo en mi vida como marmota y hay que celebrarlo también en el blog.

 

Que por qué soy una marmota? Me lo empezaron a llamar mis amigas allá por el 2007 durante el viaje de ecuador a Punta Cana, por que aprovechaba cada ratito para echarme una siesta (a ver, salíamos todos los días de fiesta hasta las 8 de la mañana!!).
El caso es que siempre he sido un poco vagoncia y en cuanto veo un sofá/cama/suelo adopto la posición horizontal en menos que canta un gallo, así que el apodo no anda muy desencaminado.
Ahora que estoy cambiando a una vida más activa y sanota, no quiere decir que haya dejado mi vida marmotil en el olvido - mi sofá sigue teniendo la forma de mi culo y si pudiera, invernaría durante el invierno hasta el comienzo de la primavera.
 
FELIZ DÍA DE LA MARMOTA PARA TODOS!!!!!!
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