domingo, 31 de mayo de 2015

La Dieta Mediterránea

El viernes llevé mis análisis de sangre a la endocrina, que me hizo nuevos y mejores, y me tradujo los datos que yo no entendía.

En resumen y teniendo en cuenta mi historial familiar: tengo el colesterol alto, sí, pero no tiene por qué ser el malo, y sin más factores (obesidad, tabaquismo, consumo muy alto de alcohol, sedentarismo,...) no significa directamente riesgo de infarto. PERO, eso no significa que no me venga bien bajar de peso, y me ha dado unas pautas para ello.
 
  1. Deporte: dos veces (mínimo) por semana.
  2. Alcohol: engorda sin nutrir, y una barbaridad. Dos copas de vino a la semana máximo.
  3. Aceite: mejor vegetal que animal. Y mejor el de oliva que cualquier otro.
  4. Azúcar: nada añadida, nada de bollería y nada de chocolate; para el café se puede usar miel.
  5. Carne: a evitar las grasas, sobretodo los embutidos. Mejor a la plancha.
  6. Pescado: dos veces por semana.
  7. Fruta: toda la que quiera, mejor entera y no en zumo.
  8. Verdura: lo mismo, toda es buena y mejor con variedad.
  9. Hidratos de carbono: bien, pero nunca para cenar.
 
Vamos, lo que se conoce de toda la vida como dieta mediterránea.
 
 
Me encanta que incluya el vino :)
 
En definitiva no me ha dicho nada que yo ya no supiera, ni que me haya sorprendido. Lo de seguirlo a rajatabla (o a mediatabla) ya es otra historia.
Así que ahora el reto que tengo que plantearme no es comer o no ensalada (que tampoco está mal oye) si no el NO cenar carbohidratos.

martes, 26 de mayo de 2015

2° Reto de la Ensalada y EL COLESTEROL

Es cierto que lo acabé hace unas semanas, pero se me ha pasado del todo colgarlo... y eso que está genial! Pero por fin aquí está, el resultado del 2° Reto de la Ensalada:


De 14 Días que duró, comí Ensalada 11 --> 78% de los Días! Mucho mejor que el primer Reto!!

Eso sí... he de confesar que acabé HASTA LAS NARICES de Ensalada. Las Ensaladas en mi oficina son la cosa más repetitiva y sosa que existe, y tuve el efecto rebote de no querer ni olerlas desde que acabó el Reto...

Así que no voy a repetir un tercer reto de la ensalada en Junio... voy a pensar un poco, y sobretodo voy a esperar a ver que me dice la Endocrina el viernes, pues tengo cita.

Por que sí, tengo EL COLESTEROL ÜBER DIE WOLKEN, y esto es malísimo. Intuyo que desde que me hicieron los análisis el 1 de Abril habrá bajado un poco, aunque sólo sea a golpe de ensaladas, pero quiero mejorar mi alimentación y no solamente a base de "No como otra cosa de ensaladas hasta aborrecerlas". Y es por eso que el viernes tengo cita con una endocrina. Y si no me gusta siempre me quedará mi suegra, la madre del rugbier, que también lo es ☺

DÍA 23 y Las Gráficas

Hoy he estado a punto de pasar de todo, como hice la última semana, pero al final me he forzado a ello, y no puedo estar más satisfecha.
He tenido una semana muy mala en el trabajo; volvía cada día echa una pasa a casa y el estrés ha convertido mi espalda en el sueño de cualquier fisioterapeuta. Pero por fin he podido resolver un asunto importante y un poco desagradable, y creo que la úlcera del estómago se me está empezando a cerrar otra vez.
Así que para celebrar que vuelvo a tener tranquilidad de espíritu en la oficina, he vuelto a casa con la intención clarísima de romper mi récord de calorías en los HIIT de elíptica. Y de qué manera!!!

593KCAL QUEMADAS!!!!

Y para celebrarlo he plasmado mis avances en una gráfica. Sí, para celebrarlo he hecho una gráfica. Sí, me gustan las gráficas. No, no soy de letras (como se tendría que haber deducido de hecho ya por mi nulo sentido artístico a la hora de diseñar el blog).
Esto es lo que yo llamo una gráfica hortera pero guay,
 por que muestra lo mucho que he mejorado :)
Y por que es muy hortera.

jueves, 21 de mayo de 2015

Los cambios en el cuerpo

He empezado a notarlos, son sutiles, no se llegan a apreciar en un primer momento, pero ahí están.
 
Lo que creo que llama más la atención, es la cara, que se me está desinflando. Al menos es lo que más me han comentado (aunque también pueden ser, y estoy segura de que en parte lo son, comentarios bienintencionados de mis pobres amigos después de oírme monologuear sobre las visicitudes de mi nueva vida sporty).
 
Lo que le llama la atención al rugbier es la cintura. Dice que la tengo más estrecha, pero no tiremos cohetes todavía, los michelines siguen ahí, y él sigue recordándomelo pellizcándolos.
 
Y lo que yo he notado es, cada vez más, la piel suelta y la grasa. Parece que los músculos se me empiezan a formar, pero alrededor queda piel sobrante y grasa, mucha grasa. La veo sobretodo en los muslos. La piel de naranja se ha hecho más visible, parece como si la grasa empezara a revelarse al sentir que me estoy intentando deshacer de ella. Es extraño, pero es como si la grasa se hubiera separado de los músculos y estuviera flotando a la deriva. Como si los ejercicios de tonificación empezaran a dar resultado más rápido que los cardio quemagrasa.
 
Así que para compensar, y teniendo en cuenta que la mejor defensa (contra la grasa) es un buen ataque, hoy toca HIIT de elíptica!
 
*Nota: He buscado en google una foto de "músculo grasa" para ver la diferencia. Todo el mundo sabe que un kilo de grasa ocupa casi el doble que uno de grasa. Así que a la hora de pesarse, no importa tanto el peso en kilos (que también, oye) como la cantidad de grasa que es ese peso. Hay básculas que usan la impedancia magnética para medir la cantidad corporal de músculo y grasa. Voy a ver si la que tengo en casa tiene esta opción, y empezar a usarla para comprobar no sólo cómo voy bajando de peso, si no también y sobretodo de porcentaje de grasa corporal.
 
Paint vuelve al ataque
Bueno, confieso que las fotos de grasa de verdad me parecen asquerosas y no quería compartirlas.
 
 

martes, 19 de mayo de 2015

DÍA 22 y La Rutina

Hoy he vuelto a la carga después del puente, estuve fuera y sin posibilidad de hacer más deporte que el senderismo (que también es!!).

Hasta ahora no he puesto ningún día las rutinas, pues para ello está el libro de Elsa Pataky, y no voy a desvelar algo que con esfuerzo se ha editado en un libro. 
Sin embargo, he ido adaptando los ejercicios para poder combinar varios en casa, sin las máquinas del gimnasio, y creo que puedo pasar a poner un resumen de lo que es uno de los días de musculación en casa.

El primer paso es colocar la esterilla, apretar bien las mancuernas, y traer la cinta elástica. Me recojo bien el pelo, y allá vamos!

1. Empiezo siempre con la santísima trinidad (las cantidades las he ido subiendo semana a semana, empecé con 2 flexiones y 20 repeticiones del resto), que me sirve para calentar y para atacar desde el principio los puntos más problemáticos:
  • 15 flexiones
  • 50 sentadillas
  • 50 abdominales clásicos (hacia delante)
  • 50 abdominales hacia atrás (levantando las piernas)
2. Ahora pasamos a los ejercicios localizados. Estos varían de día a día. Hoy, por ejemplo, han tocado:
  • Press tumbada con mancuernas
  • Press de hombros con mancuernas
  • Elevaciones laterales con mancuernas - Este es mi Ejercicio Infierno. Soy incapaz casi de acabar una serie!
  • Bíceps
  • Elevaciones de Cadera - Con variaciones entre series para aumentar la dificultad.
  • Abducción lateral con banda elástica - Aquí también meto variaciones cada día, para no aburrirme.
  • Paso lateral con banda elástica
En total son unos 30-40 Minutos. Y siempre acabo con estiramientos, sobretodo para evitar el dolor en la parte baja de la espalda, el que todo sufridor de culo-pato, digo perdón hiperlordosis, conoce.

Hay un montón de Rutinas en Women´s Health, muy recomendables!

Y si se quiere subir el nivel un poco recomiendo a la loca de Blogilates. El calendario para principiantes ya es una barbaridad, aunque claro, de algún sitio viene ese cuerpazo que tiene.



sábado, 16 de mayo de 2015

Senderismo en los Alpes bávaros

He hecho muy poco senderismo en mi vida - mi familia siempre ha sido de vacaciones de playa y nunca de montaña, de hecho no recuerdo más que un par de excursiones a la sierra, pero nada de largas caminatas ni noches en albergues de montaña.
Para compensar vivo ahora en una ciudad muy cercana a los Alpes, lo que significa que en invierno toca esquiar, y en verano hacer senderismo para aprovechar las montañas y el buen tiempo.

A pesar de la lluvia, al final salió un poco el sol y pudimos salir a hacer la ruta, aunque un poco acortada.
El senderismo es una actividad que cada vez me gusta más, y ahora que llega el verano me alegra poder practicarla más, ir probando nuevas rutas, y eligiendo cada vez más complicadas, más largas, y más empinadas.

martes, 12 de mayo de 2015

Pupita nr. 1: Fascitis Plantar

Autodiagnosticada por supuesto.

Ya ayer después del ejercicio me empezó a doler la planta del pie, hoy durante el día ha ido poco a poco a más, y al volver a casa ya era imposible de ignorar.
He buscado por internet y encontrado que lo más probable sea una fascitis plantar.

Me he masajeado un poco el pie y he usado el blackroll, espero que poco a poco vaya a menos.
Por qué me ha salido una contractura en la planta del pie (izquierdo)? Pues pueden ser varias razones, aunque imagino que la más probable es una mala pisada, mala postura al hacer algún ejercicio...
 
Vaaaaale. Lo he entendido. De verdad! Mis zapas están bien, pero quizás debería plantearme hacerme unas plantillas a medida...
 
Voy a ponerme a buscar alguna pelota de tenis o paddle por casa...
 
 

Mejoras en el Blog

Siguiendo los consejos de mi hermana, estoy lee que te lee con los tutoriales de Mamá quiero ser blogger, que puedo recomendar a cualquier patán como yo que no tenga ni idea de por donde empezar en el mundo de los blogs, y que - también como yo - tenga un dudoso* estilo a la hora de diseñar.
Con poco que me he puesto a leer, y ya he hecho míos los siguientes mantras:
  • Justificar, Justificar, Justificar.
  • Una imagen vale más que mil palabras.
  • Suscripción por mail? Si, gracias!
  • Las listas son mis amigas.
 
 
No sabía que foto poner, así que pongo una foto de un gato.
A todo el mundo le gustan los gatos.
Este gato está alucinando por lo guay que me está quedando el blog.
 
*dudoso como sinónimo de hortera, desfasado, de valentía excesiva en el uso de paint, desconocimiento absoluto de photoshop y demasiadas licencias artísticas a la hora de combinar colores y estilos. Digamos que lo único que me salva es que no uso la comic sans.

lunes, 11 de mayo de 2015

DÍA 21 y El Queso

Vuelvo!
Después de un fin de semana sin parar (de comer), y una semana pasada llena de compromisos y sin pausa (para hacer ejercicio) vuelvo intentando no tener muy mala conciencia a darlo todo esta semana!

  1. Lunes: Ejercicios de musculación en casa: hecho!
  2. Martes: Elíptica en casa
  3. Miércoles: Descanso...
  4. Jueves: Senderismo por las montañas bávaras.
  5. Viernes: Más senderismo por más montañas bávaras.

Y el finde me voy otra vez de miniviaje, pero esta vez sin las zapas de correr.

Entretanto vuelvo a los retos de comida, pero esta vez no se trata de comer ensaladas (Ojo: no significa que no lo siga haciendo. Después de la semana pasada pasarme por donde más igual me daba y vuelta el reto de la ensalada, me he dado cuenta de que me caen mal el resto de las comidas. No es que sean bordes, es que son muy pesadas!).
No... no se trata esta vez de comer algo, si no de NO comerlo. Y qué es eso? Eso es QUESO.

Después de una despedida gloriosa el viernes, tras un curso de maridaje de queso y vinos, tengo que admitir que tanto queso me sienta mal. Por un lado no lo noto, pero me ha subido muchísimo el colesterol, y por otro lado sí lo noto, pues me da unas digestiones muy malas, con retortijones y... si, también...

Habiendo entendido que debo bajar mi colesterol y que los demás efectos secundarios quesiles me dan mucha vergüenza (mi novio aún no ha agotado motes asquerosos), he decidido dejar de comer queso. No del todo por supuesto, pero sí en las cantidades industriales en las que lo consumo ahora.
Hay que entenderme, me gusta el queso fresco, el queso curado, el queso de vaca, de oveja, de cabra, mezclado, el queso francés, italiano, español, holandés... no, el holandés no, portugués (descubrimiento impresionante que hicimos mi novio y yo hace unas semanas: Queijo Alentejo), me gusta con fruta, con vino, en ensaladas, en pasta, en salsa,...
No sé si he dejado claro que sería muy feliz en un mundo en el que sólo se comiera queso. 

Así que no, no voy a dejar de comer queso DEL TODO. Voy a seguir añadiéndolo a la ensalada como proteína, y a la pasta (por que sí, por que para eso prefiero dejar de comer pasta y si esto ocurriera mi vida sería triste y no merecería la pena ser vivida), pero voy a dejar de comer queso tal cual, y sobretodo estos quesos tan ricos que tenemos en el congelador. A partir de ahora serán para invitados, y yo miraré, sonreiré, y lloraré por dentro. 

martes, 5 de mayo de 2015

DÍA 20 y Ampollas V2

Si en algún momento he dudado de la efectividad de escribir en el blog el ejercicio que hago, hoy se me han quitado todas las dudas. En el camino del trabajo a casa iba pensando en lo poco que me apetecía salir a correr, o ponerme con pesas, y menos aún, hacer un HIIT de elíptica. Mi diablillo interior me recordaba las muchas otras cosas que tenía que hacer, y lo bien que se está tirada en el sofá. Y razón no le faltaba, oye, que el sofá es muy cómodo. Pero luego estaba el angelito por otro lado diciéndome "eres un fraude, tienes un blog de deporte, y no haces deporte!".
La palabra fraude ha sido decisiva, y sin pensarlo un instante me he cambiado en cuanto he entrado en casa, y sin pararme un segundo a hacer otras cosas, he conectado la elíptica, he avisado a mi novio de que "pego gritos, no te asustes, es para animarme", he ignorado su cara de alucine y me he puesto a ello.
Y de qué manera! Lo del fraude ha debido de calarme bien hondo, por que he sudado la camiseta y he quemado calorías más que cualquier otro día! 565kcal!!!


Pero... al acabar... ahí estaban ellas... las AMPOLLAS.
Y no solamente en los pies, que es lo esperado, si no en las manos! Me he debido agarrar hoy con tanta pasión a la elíptica que me ha salido una ampolla en la mano izquierda!
Esto es sudar la camiseta y lo demás son tonterías, oye!!

domingo, 3 de mayo de 2015

Remodelando el Blog

Mi hermana es una santa y además experta bloggera desde hace muchos años, y hoy me ha dado una colleja virtual enseñándome lo cutre que es el diseño del blog, lo fatal que está diseñado, lo mucho que puede mejorar, y lo mejor de todo... lo fácil que es mejorarlo!

Iré incorporando poco a poco mejoras, siguiendo sus consejos y su ejemplo, y antes de todo he hecho una captura de pantalla de las pintas que gasta ahora, para poder comparar dentro de unas semanas y echarme las manos a la cabeza. 

Fallos garrafales que tengo que corregir ASAP!
  • Suscripción por email
  • Un poco de info sobre mí
  • Cambiar el fondo y la cabecera
  • Introducir botones y separadores
  • Usar imágenes en cada entrada
  • Hacer más sencilla la lectura (nada de parrafadas, subtítulos, negrita,...)
  • Y la que más me ha dolido por que yo misma siempre regaño a quien no lo hace.... JUSTIFICAR EL TEXTO.
Como se ve, tengo mucho trabajo por delante. He empezado con los más sencillos, y ahora mismo me pongo a buscar una plantilla más chula y evidentemente NO diseñada por mí. 

Orgullo de hermana

Estos son sus blogs, por si queréis echarles un vistazo, y es que merecen mucho la pena!




Os dejo una reflexión suya, de su blog Una Gota, el más profesional de los tres, que a mí también me gusta mucho:


sábado, 2 de mayo de 2015

DÍA 19 y el Turismo-Fitness

Ya puedo decir que practico el turismo-fitness!!!! (De aquí en adelante turisness)
Mientras mi madre y hermanas seguian roncando (una dice que ella no ronca pero... My blog - My rules), me he escabullido a ponerme las mallas y las zapas y justo antes de salir he avisado a la que ha abierto un ojo "oye que salgo, abridme luego la puerta". Luego he descubierto que en realidad no se ha enterado de nada y que el movimiento de asentamiento con la cabeza sólo había sido reflejo. 
Pues al caso, he salido a correr. He usado la opción de Rutas en Runtastic Pro y bueno... o yo no sé usarlo o no entiendo la ventaja de que me marque en un mapa la ruta, si no me la va dictando. Google maps sí que va diciéndote ahora a la derecha, ahora sigue de frente,  ahora te has pasado a donde crees que vas. Igual es que no he seleccionado la opción de "dime por donde voy que si no me pierdo".

He empezado la ruta con casi un kilómetro de subida con pendientes de 15-20º que obviamente no he conseguido hacer sin paradas, y ya con el desnivel de 155m ganados he hecho otro kilómetro y pico por un camino del parque muy bonito, y con unas vistas fantásticas de la ciudad y del castillo. Después tocaba una bajada mortal (creo que mis rodillas muy felices no eran) y la vuelta eran dos kilómetros por la orilla del río. Me encanta correr al lado de ríos!

(Aclaración: Me niego a usar el término running por que es hijo del marketing más absoluto)

DÍA 18 y El deporte en ayunas

Estoy visitando a mi hermana, que está de erasmus, y de paso me he traído la ropa de deporte para aprovechar el tiempo. 
Cuando me he  levantado pronto, he recogido el sofá cama y me he puesto a hacer flexiones, mi otra hermana me ha preguntado si es bueno que haga ejercicio en ayunas. La verdad es que alguna vez he leído artículos sobre a qué hora es mejor entrenar, y si antes o después de comer, pero no recordaba bien si el ayuno era mejor o peor, así que me he puesto a investigar un poco.
En este artículo de runners.es explican muy bien los pros y contras y las diferencias entre entrenar con o sin ayuno. Muy recomendable!

Y también recomiendo llevarse la ropa de deporte de viaje! Me ha sorprendido lo poco que me ha costado levantarme un pelín antes que el resto para hacer flexiones, sentadillas, zancadas,...
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