viernes, 18 de diciembre de 2015

Peliculas Motivadoras 1: Divergente

Inauguro una nueve serie de entradas y sección en el blog (sí, ya tengo secciones y todo!!). Me gusta mucho el cine + me gusta mucho expresar mi opinión = voy a contar lo que opino de las pelis que veo. Con la única condición de que sean pelis que en algún momento me hayan motivado para hacer deporte.
No hay que esperarse nada del tipo cine sueco sin subtítulos, mi peli favorita es Jurassic Park. La primera, eso sí.
 
De qué va?
En un futuro Chicago utópico la sociedad está dividida en cinco facciones. La protagonista, Tris, resulta ser divergente, o lo que es lo mismo, puede pertenecer a cualquiera de los sectores, combina todas las habilidades en una persona. Pero los divergentes están perseguidos, y debe esconder su condición si quiere evitar problemas.
Tris elige en el ritual de selección pasar de Abnegación, donde se ha criado con sus padres, a Osadía, donde se entrenan los más valientes.

EL Pantalón

Toda carrera tiene su final y sus etapas intermedias. En mi carrera hacia una vida más sana, un culo más pequeño, una tripa más plana y un colesterol más bajo, más que un final me gusta ver un buen puñado de hábitos nuevo, pero las etapas sí que están ahí.
 
Y una de esas etapas es EL PANTALÓN.
 
Se parece un poco a este:
 
 
Quiero decir que es un pantalón muy normalito. Negro, tipo vaquero, con los típicos detalles un pelín chonis de bershka. Con la diferencia de que el mío es unas quince tallas más grande. Y aun así me queda pequeño.
 
Debía ser un día muy raro el que decidí comprarme este pantalón. Fue en Madrid, eso lo sé, pero no recuerdo bien cuando. Imagino que fue en el Bershka de siempre, pero tampoco lo tengo muy claro. Lo qué mi memoria sí me dice y no se cansa de repetirme es que en el probador fui capaz de subir el pantalón, meter mi culo dentro y hasta cerrar la cremallera. Que fui consciente de que me quedaba un poco pequeño, pero me engañé a mi misma con el eterno "bueno, no pasa nada, total tengo pensado adelgazar y seguro que en un mes me entra sin problemas".
Un mes más tarde lo saqué del cajón, ya de vuelta en Alemania, y el pantalón a duras penas pasaba de las rodillas. Ahí no había culo que entrara ni cremallera que cerrara.
 
Este pantalón pasó a ser en ese momento, que ya va más o menos por su segundo aniversario, en el símbolo representativo que "pensar adelgazar" ni es lo mismo que "ponerse a adelgazar" ni se acerca remotamente a "adelgazar de verdad".
 
De vez en cuando me acuerdo del pantalón. De vez en cuando abro el cajón y lo veo, arrugaito y aún sin estrenar. De vez en cuando lo saco e intento embutirme dentro. Algunas de esas veces lucho un poquito y sube un par de centimetros más. Algunas otras me rindo enseguida.
Todas las veces acabo amargada, llena de pena y de rabia hacia mí misma y hacia los espaguettis que me zampé la noche anterior.
 
Y como estoy ya muy harta de sentirme así, me he propuesto lo siguiente: Ya es hora de cerrar la etapa de EL PANTALÓN. El 31 de Marzo me entra sí o sí, me cierra sí o sí.
 
Y me queda de muerte sí o sí.

miércoles, 16 de diciembre de 2015

BBG - Semana 5 AKA Horarios Imposibles

La quinta semana de la BBG, más que ser dura por los ejercicios - que también - fue dura por que se acerca la Navidad, y con ella los compromisos sociales a los que no quiero faltar. A eso le unes una visita y una boda, y se te peta el calendario.
 
Tuve que hacer malabarismos para cuadrar cenas con comidas con mercadillos navideños con salir a correr y hacer los 28 minutos de ejercicios. En realidad 28 minutos es algo así como el 2% del tiempo total del día (si yo también aluciné cuando lo leí) así que en teoría no debería ser tan complicado sacar un hueco para ello. Y aunque al final entre cambiarse de ropa, preparación, ejercicios, recoger y ducha, se te va una hora, seguimos en un 4% del día entero. Na y menos.
 
Pero las Navidades son como son, y no me voy a agobiar si en las siguientes semanas se me descolocan los entrenamientos y las carreras. Bajaré el ritmo, claro, pero sin estrés. También quiero disfrutar de la familia, amigos y rugbier, que al fin y al cabo son vacaciones.
 
En resumen, las lecciones aprendidas esta quinta semana fueron poquitas pero importantes:

martes, 15 de diciembre de 2015

Hay Vida después de la BBG?

Desde que empecé con la BBG estoy muy pesada y a cada persona que se me cruza le cuento que si me he apuntado a la San Silvestre, que si me he comprado unas deportivas Nimbus voladoras, que si estoy haciendo una cosa que se llama BBG y es una paliza... La gente que me pregunta qué tal el nuevo curro y yo contesto bien, te he contado ya que voy a clase de fatburner? Así es normal que se queden un poco descolocados.
Pues bien, el otro día me sorprendió que una amiga que estaba de visita me contestara directamente que sí, que ya conocía a Kayla y que se había registrado para la primera semana y todo pero nunca lo había intentado. La animé contándole que no era tan duro después de la primera semana infernal de agujetas, que si te organizas sacas tiempo y que yo me siento cada día más fuerte. Y me preguntó una cosa que yo ya me había planteado: Qué ocurre cuando pasan las 12 semanas?
 

lunes, 14 de diciembre de 2015

El Poder del Vaso Medio Lleno

Como buena ingeniera intento no ver un vaso ni medio lleno, ni medio vacío. El vaso lo que está es a la mitad.
Y lo bueno de estar a la mitad, es que está lleno de posibilidades: puedes rellenarlo hasta arriba con la misma bebida, o mezclar con otra, puedes acabar de bebertelo y guardar el vaso, o puedes vaciarlo y llenarlo de algo nuevo.
 

miércoles, 9 de diciembre de 2015

Calendario para BBG

De qué va esto de la BBG? Hay mil post y artículos, y la misma Kayla Itsines lo describe muy bien en su guía, pero en resumen es lo siguiente:
  • 12 Semanas
  • Cada semana 3 unidades de ejercicios
  • Cada unidad 2 circuitos A y B
  • 7min A + 30s descanso + 7min B + 30s descanso + 7min A + 30s descanso + 7min B
  • 2 o 3 unidades de cardio suave (primeras semanas) + 1 unidad de cardio HIIT (últimas 4 semanas) a la semana.
  • Estiramientos.
Son varios días a la semana y a mí que se me junta con trabajo a jornada completa, cursos online de formación, skype con la familia, vida social y los ratos necesarios de tirarme al sofa y no hacer nada, me es muy necesario planificar de antemano qué días voy a hacer qué ejercicio. Como lo deje a la inspiración o improvisación del momento, apaga y vamonos que ni loca me pongo las deportivas. Si, en cambio, lo tengo apuntadito en una excel, como buena ingenieria maniatica de las listas que soy, lo cumplo a (casi) rajatabla.

lunes, 7 de diciembre de 2015

Reyes Magos y Papa Noeles de Verdad

Todo el mundo debería recibir un regalo en Navidad... y digo Navidad queriendo decir "algún momento del año", sin importar la razón.
 
Esto no va de deporte ni de BBG, es algo que han organizado en mi oficina y me parece una idea tan genial y tan buena que tenía que compartirla sí o sí.
 
Los habitantes del centro de acogida Franziskuswerk Schönbrunn, jóvenes y mayores con necesidades especiales, no siempre reciben un regalo en Navidad. A veces no tienen de quién recibirlo, otras no hay recursos, por lo que han escrito cada uno un deseo para este año, en tarjetas en forma de bola de árbol de Navidad. De este árbol tan especial, colocado en medio de la cafetería de mi oficina, hemos podido recoger los trabajadores uno o varios deseos y hacerlos realidad. Y por cada deseo, nuestra empresa dona otros tantos 5€ al centro. Y nosotros nos llevábamos un adorno hecho a mano.
 

BBG - Semana 4 AKA Mens Sana

Bueeeeno, ya llevo un tercio de la BBG!!! Estoy muy emocionada y muy motivada por que durante tooooda mi vida a estas alturas ya me había vencido la vagancia y me había despedido de la rutina. Así que a parte de lo obvio, que es hacer deporte, adelgazar, sentirme más fuerte etc etc, seguir la BBG me está dando unos efectos colaterales que no esperaba ni me había imaginado.
 
1. Constancia
Estaba segura de que a estas alturas, de hecho ya en la segunda semana, habría perdido cualquier motivación de hacer deporte, la guía BBG, salir a correr o lo que fuera. Pero en cambio estoy cada día más motivada hasta el punto de no hablar de otra cosa. Que se lo pregunten al rugbier, a mis hermanas o a mis amigos. Creo que piensan q estoy un poco loca jajaja, pero que lo piensen. Total, razón no les faltará.
Mientras dure la motivación estaré creando una rutina, una constancia, que me ayudará para cuando llegue el momento de la frustración, cansancio o nomedalagana.
 

viernes, 4 de diciembre de 2015

BBG - Semana 3 AKA La Meseta engañosa

Imagino que cada tres o cuatro semanas se pasa a una especie de meseta en la BBG, pues los circuitos se repiten dos veces cada dos semanas. Osease: Semanas 1 y 3 son iguales, Semanas 2 y 4 son iguales, Semanas 5 y 7 son iguales y así hasta doce.
Así que la Semana 3 es la misma que la Semana 1, que por un lado es la más dura por ser la primera, pero la más facil... también por ser la primera. En la tercera semana, después de haber sufrido commandos en la segunda, es, sin llegar a ser un paseo por el parque, más un reto "voy a superar lo que hice hace dos semanas" que un "hay madre a qué mente perversa se le han ocurrido estos ejercicios?!!?"
 
 
Me parece una idea genial que los circuitos se repitan alternados. Al volver a hacerlos sabes que puedes, por que ya lo has hecho. Un poco como Harry Potter contra los dementores.
Me siento bien haciendo algo que ya he hecho, sobretodo en un día que tengo pocas ganas o estoy muy cansada, por que cualquier ritmo va a ser siempre mejor que la primera vez, sólo puedo mejorar, y acabo los ejercicios muy motivada. Lo que viene a partir el BBG en un ritmo como tal:
 
Semanas 1 y 2: WTF??!!!
Semanas 3 y 4: Bueno ya se de que va esto... huhu lo hago mejor que la primera vez!
Y vuelta a empezar con circuitos nuevos.

jueves, 3 de diciembre de 2015

Deporte y Regla

No tengo muy claro si enfocar esto de forma positiva o negativa. Soy muy feliz siendo mujer por lo que debería aceptar la regla como algo, al menos, neutral. Por otro lado entiendo que el momento en el que te baja la regla puede ser, según tu situación, bueno, malo o indiferente.
 
Bah, paso de ser políticamente correcta. La regla es una &/%$§!)=?
 
En mi caso, y ahora la tengo muuucho más suavizada que hace unos años, acercarme al día 28 de mi ciclo implica cambios MUY bruscos de humor (que le pregunten al rugbier que los sufre), tanto para un lado (tanta felicidad y energía que parece que me he metido cuatro rayas de coca) como para el otro (soy un ogro desagradable y enfurruñado) u otro más (sensiblería tipo voy a ver los primeros 10 minutos de Up en bucle y no parar de llorar en toda la tarde).
Además de anemia, dolores musculares, malestar general y migrañas non-stop durante cuatro días. Y cuando digo migrañas me refiero a las de verdad, con fotofobia y náuseas.
No siempre tengo todos los síntomas, y algunos meses felices no tengo ninguno de ellos. Pero aun en el mejor de los ciclos, sigo teniendo la regla. Lo que implica planificar (mierda se me ha olvidado la bolsita de los tampax), dormir mal (habré manchado la cama?) y sangrar, sangrar y seguir sangrando.
Mucho o poco, pero se sangra. Y es muy, muy molesto. Y ningún anuncio ni ningún perfume de nubes puede afirmar lo contrario.
 
Este anuncio me gusta, podría ser yo :)
Así que en vez de hacer lo que el cuerpo me pide, que es hacerme una bolita en la esquina del sofá junto a la calefacción, ayer salí a correr como una valiente, hoy me toca BBG (con commandos!!) y mañana vuelta a fatburner. Hasta me da penita saltarme deporte el viernes por la cena de navidad de la empresa, oye.
No, no voy a dejar de hacer deporte por tener la regla.
 
Ayer eché cuentas: voy a correr la San Silvestre con la regla. Genial: dolor de cabeza, tripa, espalda, anemia, cansancio durante la carrera. Y si encima es un día fuerte, igual hasta mancho.
Qué vergüenza!!!!!!
 
Reprimiendo las ganas de saltar de alegría (ah, otro de los síntomas, ironía y sarcasmo a raudales), se lo comenté un poco fastidiada al rugbier. Pero reivindicándome dije "pues sabes que te digo, que si sangro, pues sangro! y si mancho, pues mancho! Y ya volveré a casa y me cambiaré, a tomar por c&/$!!!!!". Su respuesta fue un mhmmm tipo "claro cariño, aunque esté jugando a angry birds te estoy prestando atención".
Y me di cuenta de que, en realidad, la poca importancia que le daba el rugbier es la misma poca importancia que le iba a dar el resto de la gente si de verdad en la carrera mancho demasiado. Que a la única que le importa es a mí, y es a la que menos debería importarle.
 
No voy a dejar de correr ni de hacer deporte ni de vivir por la regla. Pero no un tabú, así que tampoco voy a dejar de hablar de ella.

martes, 1 de diciembre de 2015

Yo digo salta! Salta conmigo!

Con la segunda/cuarta semana de BBG no solamente aparecen mis amados commandos; también se introduce la cuerda de saltar.

Como vivo en una ciudad un poco muy pija en la que el Decathlon está prohibido, me compré en su momento una cuerda de saltar mierdosa, la más barata claro, y la más mala. Era literalmente de cuerda, sin agarres y sin regulación. Creo que me costó unos 10-15 pavos. Una %!$§ cuerda.

Así que aprovechando que el rugbier quería hacer un pedido online en Decathlon, me pillé unos pantacas de deporte (desoyendo todo el sentido común adelgazil y cogiendo una talla menos con las esperanzas de poder usarlos en un par de semanas huhu) y una cuerda de saltar:
 
 
Ayer empecé la cuarta semana del programa, y a parte de darme cuenta de que he planeado mal las siguientes semanas, con menos sesiones de LISS de las que tocan, he vuelto a la comba.
Y esto es lo que he aprendido saltando:
  • Era divertido en el colegio, eso no significa que ahora no pueda serlo.
  • Parece simple... pero no lo es.
  • El tamaño SÍ importa. Si es demasiado larga, duele. Si es demasiado corta, no llega. Sigo hablando de la cuerda.
  • El agarre ayuda a evitar callos y rozaduras. Un must.
  • Hay que atar bien los cordones de las deportivas. Ayer casi me pego una leche de videos de primera.
  • Para las largas melenas: si la coleta es muy grande puede que la cuerda le de al pasar por detrás. Muy incómodo y puede llegar a ser doloroso si el pelo da con fuerza en la cara. Mejor pasar al moño.
Y ahora, a saltar!!

viernes, 27 de noviembre de 2015

BBG - Semana 2

Aunque un par de días más tarde, aquí va el resumencillo de la segunda semana de BBG, para quien quiera leerlo.
Las agujetas remitieron muchísimo, aunque en algún que otro sitio aparecieron nuevas, no llegaron a ser tan jorribols como las de la primera semana. Ya no es doloroso sentarse o levantarse, o simplemente estar tumbada en la cama.
Pero durante la segunda semana llegó otro problema, y es que el esfuerzo para acabar los circuitos en la primera semana se convirtió en sudar sangre en la segunda. Las flexiones con estiramiento, los comandos, los montañeros con flexiones,... todos ejercicios pensados para que odiemos a Kayla Itsines con todas nuestras fuerzas, pero claro como no te queda ni un poquito de fuerza, ni mental... Ya comenté que me veía incapaz de acabar los circuitos en su tiempo, pero al final todo se pudo.
 
En cuanto a las sesiones de LISS, hice una de carrera y otra de fatburner, aunque esta muy LISS no es, pero me sirve igual.
 
Pude acabar la semana el viernes y descansar durante el finde. Me sorprendió y gustó ver que había sido capaz de combinar trabajo, deporte y vida social (tuve dos cenas durante la semana en casa y me dio tiempo a volver de currar, hacer la compra, sesión de BBG, preparar la cena y todo a tiempo antes de que llegara la gente).
 
En resumen: ya durante la segunda semana aumenta el nivel de esfuerzo, y me gusta que este aumento sea guiado por Kayla en vez de a mi voluntad (como ocurría en Intensidad MAX). También me gusta que sean ejercicios distintos. En pleno sufrimiento comandil, me animaba pensar que la tercera semana me podía olvidar un rato de ellos.
 
 
 
 
 

jueves, 26 de noviembre de 2015

This girl is on fire

Hoy voy a escribir sobre algo distinto. Voy a hablar de un problema que tuve la primera mitad de este año y que ahora recuerdo con mucha felicidad. Felicidad de que haya pasado, claro. Y por qué es relevante? Porque el deporte me ayudó a superarlo.
 
Tuve Burn-Out. Vamos, el síndrome de estrés laboral de toda la vida.
 
Pero empezaré mejor por el principio:
Estudié ingeniería, por lo que conozco el estrés por mucha carga de trabajo o por miedo a un examen imposible desde los 18 años. Durante mis primeros años de trabajo, en varios proyectos, sufrí el estrés normal de enfrentamiento a un Nuevo puesto, a nuevas tareas,  a un ambiente desconocido. Quitando un corto periodo de adaptación al principio, y un compañero insoportable un poco más tarde, todo fue bien. Aprendí a manejar cargas de trabajo variables, a ser flexible y a adaptarme al cambio. Seguí sintiendo nervios puntualmente, pero eran nervios normales, de los de “estoy aprendiendo”.
 
Hace más o menos un año me subieron de nivel, lo cual yo había pedido, y me convertí en una jefa de Proyecto muy feliz y con muchas espectativas y muchas ideas. Tenía mi equipo de 5 personas encantadas de trabajar conmigo y para mí. Pero me encontré con un equipo fantástico, unos temas muy interesantes, y un cliente horrible.
 
No, no era mala persona. A nivel personal nos entendíamos muy bien y teníamos buena relación.
 
Lo que me destrozó fue su extremado control sobre mí y sobre mi equipo. Sólo había una manera de resolver problemas y enfrentarse a temas, y era la suya. Todo aquel que lo hiciera de forma distinta, lo hacía mal. No confiaba en nosotros, no se fiaba, por lo que teníamos que documentar hasta el detalle cuantas horas habíamos necesitado para preparar una presentación, y con cuanta gente habíamos tenido que hablar en cuantas reuniones, sobre qué temas.
 
Soy una persona que piensa por sí misma, que comete errores e intenta aprender de ello, por lo que me gusta que me corrijan, pero que no me controlen cómo tengo que trabajar al detalle. Necesito sentir la confianza en mí. Y este hombre no confiaba en nadie, ni en mi, ni en mi equipo, ni en el resto del departamento. Trabajaba horas y horas, y la gran parte de ellas pasaban en revisar el trabajo de otros. Tengo un email guardado en el que le cambiaba a un compañero mío una preposición en una frase. Mi compañero tuvo que volver a escribir el document entero y a mandar de nuevo un email a todo el departamento. Por una preposición.
 
Desesperada busqué en internet información sobre cómo tartar con personas así, y que me ayudó fue poder ponerle nombre: Micromanagement.
 
Las pintas que tenían todas mis presentaciones. Todo mal. Todo.
Y cómo me afectó todo esto a mí? Lo que empezó siendo sorpresa e intentos de asumir el reto que suponía trabajar para alguien así, acabó por quemarme en pocos meses.
 
Enfermé. Durante varias semanas tuve algo parecido a un catarro fuerte hasta casi tener fiebre, y llegué al punto de tener que ir al medico a pedir una baja. Creía que tenía una infección de oido, pero resultó ser una contractura en el hombro, de tan tensa que estaba, mis nervios estaban totalmente aplastados, y me dolían los hombros, el cuello, los oídos y la cabeza. Además de catarro, malestar, sentimientos de depression y sollozos incontrolados. Un cuadro, vaya.
Algunos días me fue imposible ir a trabajar. Antes, si me encontraba en una situación difícil o complicada, hacía de tripas corazón y tiraba hacia alante, con la cabeza bien alta. Incluso cuando mi primer novio cortó conmigo fui capaz de levantarme al día siguiente, ir a un examen, y aprobarlo! Pero en ese momento no me quedaba nada de energía. Me sentía como Kate Winslet en The Holiday, cuando se da la vuelta en la cama, vuelve a bajar las cortinas y se aisla del mundo exterior. De la misma manera yo cerraba los ojos y deseaba que todo fuera un mal sueño.
El rugbier me animó a pedir una baja por estrés, pero yo no quería asumir que estaba tan mal. No quería que me vieran débil en el trabajo, ni quería que pensaran que no era capaz de aguantar la presión. Aunque la verdad es que no podia aguantarla.
 
Ahora lo veo desde la distancia con felicidad, de que ya haya pasado todo, de darme cuenta ahora de lo que realmente me ocurría entonces, de haber aprendido algo de ello, y de seguir mejorando día a día. Ahora tengo mis trucos para no volver a caer en esta situación, y espero (y estoy segura de ello) que en el momento de volver a encontrarme en un lugar parecido, sabré cómo evitar recaer:
  • Reconocer la ansiedad: No solo se trata de estrés, también de ansiedad, la infundada que viene de miedos imaginarios. Estoy aprendiendo a reconocerla “este peligro no es real, o no es tan grande como piensas”, y a controlarla “tranquila, respira, anota en un papel el problema real, exprésalo en voz alta. Ves, no es para tanto”.
  • Hablar sobre ello: Ahora ya no tengo la relación subcontrata-cliente, por lo que puedo hablar con libertad con mis superiores si no estoy contenta con su manera de gestionar. Ojalá nunca tenga que aplicarlo, pero en caso de tener que, estoy preparada para ello.
  • Reflexionar y meditar: todas las semanas reflexiono sobre mi vida professional y cómo me afecta e influye en la personal. Todas las noches medito sobre el día, las cosas buenas que he vivido, y aprender de las malas.
Todos estos métodos necesitan de disciplina y autocontrol, y aquí entra el deporte. En su momento, en primavera, me ayudó a distraerme del trabajo y del micromanager. Al menos el rato que hacía deporte tenía la cabeza distraída con sudor, agujetas y esfuerzo, y no en “ay no, mañana otra vez al trabajo”.
 
Hacer deporte se ha convertido en mi válvula de escape y mi aprendizaje de autocontrol. Si soy capaz de crear la disciplina de salir a correr aun a temperaturas negativas, poco a poco también sere capaz de controlar los ataques de ansiedad.
 
En resumen: el estrés laboral, para quien lo sufre y para su alrededor, no es ninguna broma. No hay que negarlo, si no entenderlo y combatirlo. Cada uno puede aprender a manejarlo de manera saludable, y el deporte es una opción muy buena para ello. 

martes, 24 de noviembre de 2015

Inscrita!!!

Pues eso, que me he inscrito para la San Silvestre Vallecana 2015!!!
 
Las inscripciones se abrieron ayer, y me faltó tiempo para registrarme y reservar mi dorsal, y de paso el de mi hermana más pequeña, que a la pobre la he conseguido engañar para que me acompañe. En tutú, por supuesto.
 
Hay mil maneras de prepararse, y yo lo he tenido que apañar entre los días de BBG, así que quitando la tortura clase de fatburner, me he organizado para que el resto de sesiones de cardio sean carrera. Con la dificultad añadida de que en Alemania ya se acabó lo que se daba, y el fantástico otoño que estábamos teniendo, a dado paso al de verdad, de tipo invierno madrileño y en el que te entra pánico al plantearte si usar o no el abrigo de invierno polar (el mío literalmente es de decathlon de "travesía polar") por que claro, es el abrigo más más que tienes, y si a estas alturas ya lo necesitas, que leches vas a hacer en Enero?
 
Pero bueno, no hay mal que por bien no venga. Dudo mucho que vaya a pasar frío en la San Silvestre, si ya me estoy entrenado en peores plazas.
Aquí la confirmación para quien no se lo crea
Sí, Nieve
 
 
 
 

jueves, 19 de noviembre de 2015

Comandos - o cómo sufrir voluntariamente

Ayer fue el primer día que estuve a punto de no poder acabar un circuito del BBG. La culpa fue de varios ejercicios, pero el peor sin duda fueron los comandos. 
Por encima de la dificultad de las flexiones con estiramientos, o las flexiones con montañeros (lo estoy traduciendo literalmente, no se trata de hacer flexiones acompañada de hombres en camisas a cuadros. Las flexiones las prefiero hacer sola, en la intimidad de mi casa para minimizar en lo posible la vergüenza y el ridículo)... por encima de esos ejercicios, que tampoco soy capaz de realizar sin parar varias veces para rogar aire, están los COMANDOS.

Imagino que se llaman así por que se te pone cara de sufrimiento como Rambo cuando no siente las piernas, si no no lo entiendo. Qué manera de sufrir por favor... 

ESO SÍ!!!!! Ha sido muy duro, ha sido muy exigente, pero lo he conseguido! 

Dentro de nada realmente haré flexiones pero no con montañeros, si no pareciendo uno juas juas juas (= risa histérica de quien no sabe lo que dice)


miércoles, 18 de noviembre de 2015

Volver a correr

He decidido apuntarme a la San Silvestre Vallecana este año! Lo tenía ya el anterior en mente pero no en cuerpo, pero ahora sí que me veo capaz :)
Así que he cambiado un poco el plan de la BBG para incluir las salidas a correr.
 
Así que ayer volví a salir a correr - según Runtastic (y como me flipan las listas y tenerlo todo documentadito - sobretodo lo que me cuesta literalmente sudores hacer, me fío del programita. Ni de coña voy a salir yo a correr sin apuntarlo. JA)... a lo que iba, según Runtastic la anterior carrera que me pegué fue tal que esta:
 
17 de Julio - 5,25 km - 41 minutos
 
en las vacaciones, osease al solazo del norte de España en Julio. Así que no está tan mal.
 
Así que ayer, después de 18 semanazas sin salir a correr (que se dice pronto pero es BBG y media!) ayer volví a ajustarme las mallas que por cierto están de rebajas en el decathlon y salí al frío otoñal alemán estrenando de paso correr con manga larga:
 
17 de Noviembre - 4,06 km - 33 minutos
  1. Salir a correr con algo de fresquito no es tan horrible. Ya veremos como es a temperaturas negativas y con nieve.
  2. La manga larga es incómoda al final, pero tampoco tanto. Por ahora la prefiero a los manguitos.
  3. Salir a correr a oscuras no es ni mejor ni peor que con luz, casi lo he preferido por evitar el solazo. Eso sí, evito la orilla del río y voy por calles iluminadas, aunque implique parar en semáforos y sortear a gente.
  4. Ayer me dolió todo el día la cabeza, hasta pasados los primeros minutos de carrera. Me da que son las cervicales o la contractura del hombro; el caso es que se me pasó durante varias horas gracias al ejercicio.
  5. A este ritmo acabo los 10 km de la San Silvestre en 1h23. Bueno, no es para tirar cohetes la verdad, pero aun me quedan 7 semanas para entrenar y bajar a 1h-1h10 que es la meta que quiero conseguir.
  6. Me ha gustado! He sentido las endorfinas!! Ya había pasado el sufrimiento en primavera preparando la carrera de 5k, pero ayer REALMENTE disfruté de la carrera!
RESUMEN: Estoy muy contenta. Por fin he alcanzado el punto de disfrutar saliendo a correr. Imagino que mis niveles de hierro han aumentado, o no hubiera sido capaz de correr tanto sin ver la guadaña.

San Silvestre, allá voy!

lunes, 16 de noviembre de 2015

BBG - Semana 1

Me parece increíble que ya haya pasado una semana desde el día que empecé con la BBG. En la última semana he hecho algún tipo de deporte 5 de 7 días, todo un record para mí. Me impresiona haber mantenido la voluntad durante la semana entera, pues en Marzo, cuando empecé con el reto de Intensidad MAX de Elsa Pataky, elegí medio a posta medio sin pensar una semana para empezar en la que sabía que me iba de viaje el jueves, por lo que muy dificilmente iba a poder hacer el deporte que correspondía.
Así que esta vez he completado al menos la primera semana. Bien!!
 
Y además he hecho pseudodieta. No tan bien, pero bueno!!
 
Y además me ha gustado hacer deporte. Requetebien!!
 
Y he superado las agujetas de los primeros días. Superrequetebien!!
 
Y lo mejor de todo... tengo ganas de más. Supercalifragilisticoespialidoso!!

Semana 2 -> allá vamos!
 
 

viernes, 13 de noviembre de 2015

Una agujeta quita otra agujeta

No era así el dicho? Debería serlo!
Las agujetas del lunes en las piernas y en el culo ya casi han desaparecido (quiero decir que han bajado a un nivel en el que ya no ando como el hombre de hojalata) y han dejado paso a unas nuevas y más interesantes agujetas en la tripa y en los brazos. Al menos la espalda se salva.
 
Para acabar de mejorar las cosas, ayer a mi profesora de Fatburner se le ocurrió la maravillosa idea de hacer Abs. Casi como si hubiera olido que yo un día antes había tenido sesión de Arms&Abs de Kayla.
 
Hablando de mi profesora: es una especie de Jane Fonda alemana, debe rondar los 55 años, tiene un cuerpo que ya me gustaría a mí tener ahora, es fan de música hortera y machacona tipo BSO de Blade, de profesión profesora de francés de bachillerato (lo cual explica muchas cosas) y profesora de deporte por hobby. POR HOBBY.
 
 
Según la BBG Semana 1 entre las sesiones de musculación tocan sesiones de LISS, algo así como cardio suave a pulsaciones constantes. Yo pensaba que para el jueves me servía la clase de Fatburner a la que de una manera u otra ya estaba apuntada. Mea culpa, o como dicen por aquí selberschuld, por que la clase de fatburner no fue otra cosa que un cardio salvaje y machacón seguido de ejercicios de musculación clásicos – flexiones en distintas variantes, abdominales en distintas variantes, ejercicios de cadera en distintas variantes. Lo que viene siendo dolor y más agujetas en distintas variantes.
 
Eso sí, la profe mola mazo. La semana anterior me olvidé la esterilla y tuve que hacer los ejercicios en el suelo. Fue un poco incómodo, pero sobretodo fue una guarrada por que me llevé como medio kilo de pelusas y bolas de pelo a casa de regalo. Ayer, mientras hacíamos ejercicios de caderas, se conoce que era un buen momento para conversar, y la profesora me manifestó su alegría de que tuviera la esterilla, me preguntó si me había hecho daño en la anterior clase, y al contester yo que no, que no me había hecho daño pero me había ensuciado un poco, sonrió y comentó que las mujeres somos muy fuertes, que un hombre se hubiera quejado, pero que las mujeres eramos muchísimo más duras y fuertes.
Y con esto ganó mi corazón.

jueves, 12 de noviembre de 2015

Por qué bebo agua y no cerveza?

Como me he casado hace poco, están todos nuestros alrededores, ya sean familiares, amigos, o gente desconocida, esperando a que yo diga "no, no puedo beber alcohol" huhuhuuu y lanzar confeti por encima del rugbier y de mi para celebrar que pasamos de ser dos a ser tres.
 
Por eso cada vez que me pido stilles Wasser bitte en vez de ein Helles, se hace el silencio y las sonrisas cómplices aparecen en los labios de los que tengamos sentados con nosotros a la mesa.
Pero nada más alejado de la realidad, de verdad... DE VERDAD (a quien lo lea!).
 
No solamente no pido cerveza, si no que la coca cola hace años ya que la desterré, salvando un par de cubatas cada tantos meses. Así que, si voy a un restaurante ya casi nunca pido cerveza para beber. Y de la última vez que pedí coca cola ni me acuerdo, creo que fue en un bar por que me dio un bajón de tensión y ni me la acabé.
 
Y es que la cerveza está muy rica y todo lo que quieras, pero tengo desde hace casi dos años la costumbre de no beber nada de alcohol entre semana. Y esto es lo que me ha pasado durante estos dos años, razones por las que no voy a dejar de hacerlo:
  • El agua está muy rica, y me deja saborear de verdad los alimentos. No enmascara con el gas de la cerveza, ni con el dulce de la coca cola. En serio, la coca cola es dulce, como pretende combinar con una comida salada???!!!
  • Menos el agua, todo engorda. Punto.
  • Y todo lo que lleve gas, además de engordar, hincha. Ya bastante tengo con los michelines como para darles de comer gas.
  • El agua suele ser lo más barato de la carta de bebidas. Y digo suele porque vivo en Alemania, bendito país donde la cerveza es patrimonio nacional y por supuesto paga sólo el impuesto de primera necesidad, así que es muy común encontrarte con que la cerveza en un restaurante es un poco más barata que el agua. Que me lo expliquen...
Y ya si tengo que elegir un agua... pues sin lugar a dudas, el agua de Madrid :)



BBG Arms&Abs A.K.A. me duele hasta el alma

Me siento muy identificada en Instagram con los siguientes jashtajs (no sé cómo se escribe):
#kaylamemata
#agujetasmodoon
#sudorysufrimientos
#nohayatajos

y uno que no se si existe pero voy a crear:
#kaylaquetehehechoyo !!!

miércoles, 11 de noviembre de 2015

Truco: Cómo atarse los cordones

Lo llevo haciendo mal toda la vida, y seguro que no soy la única.

-> Pinchad sobre la imagen para agrandarla y poder leer bien las explicaciones.


Espero que os sirva!

I Love Agujetas

Aunque ayer rectifiqué para decir que lo peor de empezar con BBG no habían sido las fotos, si no las agujetas, hoy voy a partir una lanza a favor de ellas.
No significa que las agujetas no sean malas, no, no, son horribles. Ni que las fotos no fueran lo peor. Quizás han sido lo mejor que me ha pasado, darme cuenta de dónde me encuentro ahora (aclaración: me encuentro en un cenagal de michelines doloridos y salud pésima).
 
Pero me gusta tener agujetas. A ver, me encantaría tener menos y que al menos sentada o tumbada no me dolieran, claro. No veo el momento de que estas primeras y muy dolorosas agujetas pasen y sean un recuerdo del pasado y una advertencia sobre un estado al que no debo ni quiero volver.
Pero me gusta tener agujetas. Noto mis músculos (y su ausencia) y sé donde necesito concentrarme, pues es donde más duele. Sé que he usado mi cuerpo más de lo que está acostumbrado, y eso es bueno. Sé que puedo hacer una rutina de ejercicio no fácil (no digamos difícil, dejemos el difícil para las siguientes semanas) y sobrevivirla. Y que mi cuerpo lo ha notado, lo ha sufrido y lo ha trabajado.
Espero seguir teniendo agujetas con cada semana nueva de la BBG, por que significará que he trabajado un poco más duro, un poco más alla, un poco más de fuerza, un poco más de músculo. Significará que me he vuelto a esforzar más allá de mis límites, de lo que pensaba que eran mis fronteras.
Las agujetas significarán que he mejorado.

martes, 10 de noviembre de 2015

Primera día con BBG

Ayer empecé la BBG de Kayla Itsines, iré contando mi experiencia con ella estas próximas 12 semanas, y ya con solo un día de ejercicios se me ocurren mil cosas para contar: que si es muy necesario leerse antes de empezar el resto de la guía, que ya que se hace el esfuerzo del deporte, al menos acompañado por esfuerzo de dieta, que si tal o cual música ayuda a llevar bien el ritmo de los ejercicios,… Pero voy a empezar con algo mucho más sencillo que todo esto, a la par que muchísimo más complejo: cómo me sentí.

No me refiero a cómo sentí que el sudor empezaba a los dos minutos, o cómo se me cortaba el aliento haciendo burpees, si no a cómo me sentí anímicamente.

Mal, muy mal.

Pero no mal en plan mal, si no mal en plan bien. En plan jarro de agua fría y colleja y en plan abrir los ojos como platos. Mal en plan: en serio este es mi cuerpo?

Y es que antes de empezar con los ejercicios, hay que fotografiarse de frente, de lado y de espaldas, a poder ser en ropa interior o bikini. Yo, por si luego me da por compartir el #beforeandafter, me hice las fotos con braga de bikini y sujetador deportivo.

Yo ya me había dado cuenta de que hacía muchos kilos que había pasado de rellenita a gorda (aló un IMC 28,3 no es fácil de ocultar) y que, aunque no seguía engordando desde hace tres años, tampoco adelgazaba nada con mi dieta y mi sedentarismo. También me había dado cuenta de que la talla de pantalón no era siempre la 42, que a veces subía a la 44. Que el hueso de la cadera se me nota solo si estoy tumbada, retorcida y metiendo tripa. Que si no, es inexistente. Que en la ducha al mirar hacia abajo veo solo tripa. Que si me pongo una falda de tubo corro el riesgo de que me feliciten por mi embarazo.

Pero lo que no había visto era que de frente tengo las piernas tan rechonchas que parecen curvadas. Que de lado da igual cómo ponga la cabeza, siempre tengo papada. Que de espaldas tengo un michelín enorme, una arruga de grasa bajo los omoplatos. Y el culo está deformado con tantas bolas de grasa que tiene en las cartucheras.

Siempre he tapado mi cuerpo con ropa que más o menos me quedaba bien y disimulaba un poco los michelines y la grasa que tengo por todas partes. Por todas, incluyendo espalda, brazos, papada, tripa, abdomen, muslos, y piernas.

Antes tenia un cuerpo grande, siempre lo he tenido, pero era grande por las bonitas curvas femeninas que lo recortaban. Ahora son todo bolas de grasa y michelines. Lo dicho, un IMC de 28,3 no es fácil ocultar a una cámara de fotos neutral, que ni me quiere ni me deja de querer, ni opina ni me riñe ni me anima. Y sobretodo, no me engaña. Lo que veo es lo que hay.

Me sentí mal. Pero en plan bien. En plan Ya basta de lamentarse y de pensar que en el futuro adelgazaré y tendré un cuerpo tonificado y más sano. El futuro es ahora, es hoy.

En dos semanas vuelvo a hacerme las tres fotos. Y no pienso volver a lamentarme. Dentro de dos semanas os contaré, contenta, que en las fotos se ve el progreso conseguido.

ACTUALIZACIÓN POR LA TARDE:
--> Olvidad todo lo anterior. Las agujetas, lo peor son las agujetas.

lunes, 9 de noviembre de 2015

Apostando e Indignándome

Nunca he sido muy de apuestas, pero el rugbier me picó este finde a que obviamente, eso que yo decía que podría conseguir con esfuerzo, era quasi imposible. Así que, obviamente, eso que yo pienso y sigo pensando que puedo conseguir, se ha convertido en una apuesta. Que no quiere decir que él no confíe en mí y en mi capacidad, o que no me apoye (que lo hace, y mucho J), pero me conoce y sabe que soy poco constante. Y que la apuesta tiene su aquel, oye.

Osease que partiendo de un estado actual físico de tipo “meeeeeeeeeh” tengo hasta el 1 de Enero para practicar y poder demostrarle al rugbier, al mundo y sobretodo, a mí misma, que soy capaz de hacer 50 flexiones seguidas. Sí, habéis leido bien…

50 FLEXIONES

Así que ya me he descargado la App correspondiente de Runtastic (se llama Push-Ups, no se mataron en originalidad vaya) y he estado googleando todo lo que he encontrado en internet. Y ESTOY INDIGNADA. He encontrado mil artículos sobre cómo entrenar flexiones, cómo mejorar, etc… y en casi todas las páginas he encontrado un apartado especial para nosotras, las mujeres. Resulta que las flexiones no son para nosotras. O por que no las necesitemos, o por que no sean suficientemente femeninas (otro día entraré a lo que es “femenino”, “masculino” o “quemasdaino”), o por que… y me pone de muy mala leche pensar que esta sea la razón principal… por que no seamos capaces de hacerlas. Así que hay una modificación de las flexiones, apoyando las rodillas, que sirve para que las mujeres hagamos “nuestras” flexiones.

Reconozco que en Marzo, cuando empecé el Reto de Intensidad MAX de Elsa Pataky, empecé haciendo flexiones con las rodillas, pero no por que percibiera que era lo que me correspondía por ser mujer, si no por que no había hecho una flexion en mi vida y el rugbier me aconsejó (de nuevo, en calidad de novata y no de fémina) que empezara apoyando las rodillas. Y ayuda, claro, la primera semana hice las flexiones con las rodillas y después pasé a hacerlas normales.

Pero usar la variante por ser principiante es distinto a usarla por ser mujer. Es que las mujeres no podemos hacer flexiones? Vale que tengamos menos músculo, vale que nuestro cuerpo es distinto, que la grasa se almacena de forma distinita, que nuestro metabolismo es distinto, blablabla… todo esto tiene base científica y me lo creo… pero directamente dejar de practicar algún tipo de ejercicio o deporte, solo porque “no es apto para las mujeres” o PEOR AUN “las mujeres no pueden/saben/deben hacerlo”? Estamos tontos?

El mundo es suficientemente machista por si mismo y el mundo del deporte no es una excepción, como para que nosotras nos pongamos trabas a la hora de elegir qué deporte o ejercicios practicar y qué no. Da igual si elegimos practicar boxeo, pilates, Zumba o baloncesto. Lo elegimos sin pensar en cual es mi sexo y qué deporte me corresponde. Lo elegimos pensando en quién soy yo y qué deporte me gusta.


Ala, y acabo ya que hoy me toca el primer workout de BBG. Agujetas, allá voy!

domingo, 8 de noviembre de 2015

Reto BBG de Kayla Itsines

En instagram he descubierto a través de mi hermana la existencia de una diosa australiana del fitness llamada KAYLA ITSINES y su guía BIKINI BODY GUIDE que por la pinta que tiene debe ser muy parecido al trato que los herejes recibían de la inquisición.
Así que cometiendo una gran locura, voy a empezar la guía mañana, que hace mucho que no tengo agujetas y supongo que las echo de menos o tengo un lado masoquista que desconozco, por que tiene pinta de ser doloroso no, the next.
Peeerooooo, los resultados son asombrosos, y ya es hora de verdad....

DE VERDAD DE LA BUENA

... de cambiar mis hábitos, convertirme en una mujer más fuerte, tanto mental como físicamente, y superar todas las flaquezas, perezas y pocas voluntades que he tenido estos últimos... 30! años.

Asín que:     
I AM READY TO SWEAT!!!!




jueves, 22 de octubre de 2015

Nueva Vida, Nuevo Blog, Nuevo Todo!!

He estado muy poco activa - tanto en el blog como en el deporte - en las últimas semanas.
Se debía a una razón muy simple: me he casado. Quien haya pasado por esto, conoce la interminable lista de tareas que conlleva decir en voz alta que sí, que le quiero, que me quiero casar con él.
Además de esto, que no es poco, he dado otro giro muy importante en mi vida: cambiar de trabajo.
Así que entre pitos y flautas y sobretodo teniendo en cuenta que a mi me hace falta nada y menos para buscarme excusas, ni he hecho dieta, ni he hecho deporte, ni se puede decir que haya intentado comer poco ni moverme mucho.

Peeeroooooo: ES DE SABIOS CONFUNDIRSE, DARSE CUENTA Y VOLVER A INTENTARLO.

Y ya que estamos con citas célebres (la de arriba es mía así que es muy célebre), otra de Einstein:

LOCO ES AQUEL QUE, HACIENDO SIEMPRE LO MISMO, ESPERA RESULTADOS DISTINTOS

Así que imagino yo que con la pseudodieta y el pseudoejercicio que llevo haciendo la mitad de mi vida, con el que he conseguido engordar 20 kilos en los últimos 12 años (todo un logro eh! ni queriendo!), lo que no voy es a conseguir adelgazar ni un gramo.

Cómo he adelgazado este año?
-> Preparando y corriendo una carrera de 5 km.
-> Dejando de comer mierdas, beber alcohol entre semana, sin bollería, ni fritos, ni nada de todo eso.

Peeeeeero sólo he conseguido adelgazar 4 kilos, y me quedan otros muchos más. Así que algo distinto tendré que hacer a partir de ahora!

Y para ello, la ayuda del blog como fuerza motora de mis avances!

miércoles, 29 de julio de 2015

Reto del agua

Tengo una botella de agua en mi trabajo. Esta botella la lleno por la mañana, me bebo la mitad durante todo el día, y la segunda mitad en la última media hora de trabajo. Y no me levanto de la silla hasta que la he vaciado. (Obviamente cuando por fin me levanto es para ir ap baño).
Quizás sea efecto placebo, pero me siento bien.
Muy bien, de hecho!
Así que desde el lunes de la semana pasada llevo el reto botella vacía a rajatabla y sin dificultad alguna. Es más fácil beber agua, aunque no se tenga sed, de lo que me imaginaba.
Llevo ocho días laborables,  y he de llegar a los 21, o eso se dice, para crear el hábito. A por ellos!

Y para quien no conozca aún los beneficios de beber suficiente agua, aquí un enlace muy interesante.

jueves, 23 de julio de 2015

B-U-R-P-E-E-S

Esta palabra que a algunos les puede recordar a una mezcla entre eructo y pedo, es en realidad una mezcla entre tortura y autoflagelación, y consta de los siguientes fáciles y sencillos pasos:

- Flexión
- Salto de Rana
- Salto hacia arriba y palmada.

Tan sencillo como cuando en bricomania te explicaban (en dos episodios, eso sí) cómo hacerte tu propia piscina en el jardín.

Quien no hace burpees, es por que no quiere, oiga!

El Milagro del 2003

El verano de 2003 decidí cambiar mi dieta, y recuerdo que aluciné, por que también cambió mi metabolismo.
Sobretodo cambió mi situación: empezaba en Septiembre la universidad, y eso significaba que durante el verano no tenía ni una y digo NI UNA preocupación. Me fui de viaje con amigas, luego con otras, y Agosto me lo pasé enterito en la playa. Y lo dicho, sin preocupación alguna.
Ocurrió que mis niveles de ansiedad, después de la selectividad, descendieron a bajo cero, y eso junto al calor, me quitó el hambre. Mal dicho, realmente no me quitaron el hambre, si no las ganas de comer. Poco a poco, fui comiendo cada día un poco menos, y conscientemente empecé a controlar ya no las cantidades, si no las calidades. Recuerdo que mi menú acabó pareciéndose a algo de este tipo:
  • Desayuno: Café en taza pequeña y 4-5 galletas integrales.
  • Media mañana: mucha agua, y algo de fruta.
  • Comida: lo que hubieran preparado mis padres, con dos normas: nada de carne, nada de repetir.
  • Merienda: fruta, fruta, fruta.
  • Cena: ensalada de tomate, o pepino, o lechuga. Bastante poco.

Hay que añadir que, como ya he dicho, era mi verano de selectividad, por lo que había más alcohol que agua en mi organismo. Pero el resumen es que:

  1. Consumía fruta y verdura por un tubo.
  2. Proteinas e Hidratos de Carbono? Sí, pero en su justa medida. Esto puede parecer poco, pero es que las medidas en las que se consumen de normal son desproporcionadamente enormes.
  3. Mucha, mucha agua.
  4. Raciones mucho más pequeñas.
  5. E imagino que la ausencia de estrés hacía que el apetito disminuyera. Algo así como que "se me olvidaba comer".

El resultado? Bajé de 68 a 64 kilos en Agosto. En Diciembre pesaba 56 kilos. 

Pues bien, hoy he recibido el documento que convierte este verano en uno muy parecido al que fue entonces, y con la diferencia de que trabajo y que tengo un par de años más y un metabolismo de tercera edad, quiero repetir el Milagro del 2003, 12 años más tarde.

lunes, 20 de julio de 2015

Planes durante el Verano

Dentro de unas semanas cumplo 30 años y quiero llegar radiante a la treintena, y para ello tengo 6 semanas para entrenar a tope y hacer dieta espartana por que he estado dormida en los laureles hasta ahora y tengo que recuperar el tiempo!

Así que retos CTD que voy a ir cumpliendo durante las próximas dos semanas:

Cardio: salir a correr mínimo 2 veces por semana: iré colgando la estadística de tiempos y distancias.

  • META: 6 kilómetros para el 2 de Agosto

Tonificación: tengo un plan de dos semanas con varios ejercicios de mucha intensidad que propone la revista Women´s Health.

  • META: Las 9 sesiones de tonificación que manda
Dieta: Tengo ahora mismo un IMC de 28,9 (HORROR). Nada de queso ni de embutido durante dos semanas, ni alcohol entre semana (de lunes a jueves).


  • META: Llegar el 2 de Agosto con un IMC de 28,3 (Horror pero menor). Significa una reducción de 1,7 kilos en dos semanas. Puede parecer mucho pero teniendo en cuenta el punto de partida,  no lo es.


Y ahora, a ello!!!!

(Re) Empezando con buen pie

La vuelta al cole ha sido dura. Después de una semana de vacaciones volver a levantarse a las 6 AM, ducha rápida, desayuno a matacaballo entre reuniones y volver a trabajar en múltiples idiomas a la vez... pues sí, es duro.
Pero no hay mejor manera que hacerlo cargada de buenas intenciones, así que con el primer café me he hecho con una botella de agua de 1,5 L para vaciarla al menos una vez al día (en el curro, luego está lo que bebo en casa), y ver cómo me va cambiando y mejorando la piel.
Y de paso de menú de vuelta a la rutina: cuenco ensalada de tomate y queso feta + cuenco de brócoli con almendras.
Y manzana para merendar!!

Y salmorejo para cenar!

Lo que significa que hoy me he zampado verduras por un tubo, como debe ser!



He empezado de paso con el plan de dos semanas de Women´s Health del número de la revista de verano. Son ejercicios de cardio y tonificación intensos, por lo que tardo unos 15 minutos en realizarlos: esto no da ninguna excusa para no hacerlos!

Por si os interesan, pueden encontrarse un montón de ejercicios de quince minutos, como este, en la página de Women´s Health. Y hasta han publicado un libro!

domingo, 19 de julio de 2015

Reinventándome

En los últimos meses he vuelto a hacer deporte, después de varios AÑOS sin moverme del sofá. 

He aprendido que puedo hacer deporte, que sé hacerlo, que a mi cuerpo le gusta hacerlo. 

He intentado adelgazar y hacer dieta, y aunque ahora mi alimentación es un poco más variada, no he adelgazado ni un kilo desde que empecé el blog.

He seguido ejercicios pensados para hacerse iguales durante tres meses, y no ha funcionado. No soy tan constante.

He cometido errores, he aprendido de mí misma, y veo más claro el camino a seguir ahora después de haber probado unos cuantos. 

No voy a continuar con el reto de Intensidad MAX, no a rajatabla, y por lo tanto dejaré de contabilizar los días que le dedico. Lo que sí voy a hacer son las siguientes cosas, que a modo de mandamientos o mantras, voy a seguir durante los próximos meses:

Cardio: Correr un mínimo de dos veces a la semana, y en caso de hacer un clima horrible, sesión de elíptica en casa.

Tonificación: Empezando siempre con flexiones, sentadillas y abdominales. He aprendido varios ejercicios con el reto, y otros tantos que trabajan los distintos grupos de músculos de forma intensa.

Dieta: Más agua, más verdura y más fruta. Menos de todo lo demás. Nada de muchas cosas.

Iré mostrando mi plan de dieta y ejercicios, y también mis esfuerzos, avances y resultados.

martes, 30 de junio de 2015

DÍA 27 y de nuevo al ruedo

Ha pasado el hito más importante de estos últimos meses en tema de deporte: mi primera carrera popular. 

Ahora tengo que concentrarme de nuevo en el reto, y en adelgazar antes del día 3.0 = cumplo 30!!!

Quiero entrar en la nueva década sana, a gusto con mi cuerpo, con un peso saludable, y una muy buena forma física. He pasado en los últimos meses de no moverme del sofá a correr una carrera de 5 kilómetros, pero apenas he adelgazado desde Navidades 4 kilos, y deberían ser unos cuantos más.

Estoy estancada, y nada mejor que retomar el reto de Intensidad MAX, las sesiones de tonificación y las palizas ya sean corriendo o con la elíptica, para ponerme en serio y llegar dentro de dos meses sorprendiéndome a mí misma, como me sorprendí el domingo al acabar la carrera. 

Hoy he ido con unos amigos al parque después del trabajo a disfrutar del sol. Y qué mejor manera que hacerlo con una carrera leve antes: han sido sólo 2,6 kilómetros, pero la temperatura era abrasadora y tampoco quería destrozarme los pies después del domingo muy rápido. Y de paso, disfrutar de este paisaje al correr:


MI PRIMERA CARRERA POPULAR

OeeeeeeeeOeeeeeeeOeeeeeeee!!!!!

Lo he conseguido!!!!! He hecho una carrera popular de 5 kilómetros!!!!!

Lo he hecho mucho peor que otras veces, pero también me costó acostumbrarme a correr con tanta gente alrededor, y también es cierto que el tramo final, bajo un sol abrasador, casi me fulmina. Pero a cada paso - y los últimos me costaron una barbaridad - valieron la pena al final. 

Ahora a preparar la San Silvestre!!!

sábado, 27 de junio de 2015

El Hierro y Las Espinacas de Popeye

He tenido anemia durante toda mi vida adulta. Durante la no adulta me imagino que también, pero no debía ser tan desastrosa como para ser un problema.

Qué es la anemia? La razón por la que cuando subo unas escaleras me ahogo, y la razón por la que el DÍA 24 fue un desastre y me ahogué sin llegar a correr ni un kilómetro.
En concreto, anemia ferropénica = niveles muy bajos de ferritina en la sangre. La ferritina es una proteína encargada del almacenamiento y liberación controlada del hierro; si hay poca ferritina en la sangre, hay poco hierro almacenado, y poca liberación. Los valores normales de la ferritina son entre 10 a 120 mg/l, y en los análisis que me hice hace un mes (esos del colesterol alto) salió un valor de 5 mg/l. 

Sin ferritina no hay hierro → sin hierro no hay hemoglobina → sin hemoglobina no hay oxígeno → si no llega oxígeno a los músculos, apañados vamos. 


Nada más hacerme los análisis empecé a tomarme suplemento de hierro por las mañanas, en ayunas y con zumo de naranja para que ayude en la absorción. 
Qué más ayuda a aumentar la absorción del hierro? Consumir alimentos que tengan gran cantidad (carnes rojas, pescados, legumbres, espinacas,..) y evitar los que inhiben la absorción (todo lo que tenga taninos o cafeína, se acabó el café después de comer).
Vale la pena. A los dos días, ya fuera porque mi nivel de ferritina era casi inexistente y cualquier aumento se iba a notar, o por el efecto placebo, empecé a sentirme muchísimo mejor: ahora ya no me ahogo al subir escaleras, y durante la menstruación no estoy tan débil. Y ahora puedo correr muchísimo más.


Por cierto, hablando del hierro y de las espinacas: Popeye (que en realidad significa Pop-Eye, ojo saltón - descubrimiento que fue como una epifanía para mí) come espinacas y se vuelve superfuerte por un error: en un estudio de 1930 se equivocaron al poner un decimal, de tal manera que aseguraban que las espinacas tenían diez veces más hierro del que realmente tienen. Sin embargo, siguen siendo buenísimas contra la anemia (y están muy ricas ☺)

DÍA 27 y Estoy muy preparada!

OFICIALMENTE PREPARADA ME HALLO

Y cómo se que lo estoy?


1. El jueves (Día 27 del desafío) salí a correr y volví a sobrepasar los 5 kilómetros que me tocan mañana.


2. He recogido el pack para la carrera esta mañana :)

3. Me siento preparada!!!!!!



Mañana voy a participar en mi primera carrera popular!!!!

martes, 16 de junio de 2015

DÍA 26 Rompiendo Récords

Hoy he vuelto a salir a correr y ha sido espectacular... que sí, que ha sido a paso de tortuguita, pero mi meta ahora mismo es saber que puedo correr varios kilómetros seguidos sin parar, y descubrir cuantos kilómetros son esos. Y hoy he descubierto que puedo correr...

6 KILÓMETROS

Después ya llegará la velocidad y la mejora de la técnica, hoy, me quedo con la fantástica sensación de haberme sentido genial corriendo, de haber aguantado por encima de cualquier distancia que había aguantado hasta ahora, y sobretodo: la tranquilidad de saber que puedo correr 5 kilómetros dentro de diez días de una tirada - a mi ritmo, eso sí, pero puedo hacerlo!!

Y que no se me olvide mencionar lo preciosa que es la nueva ruta, hacia el norte de mi casa, que he descubierto. Resulta que al lado de mi casa, además de pasar el Camino de Santiago (!), hay unos canales, una pequeña presa en el río, una playa escondida, y unos jardines preciosos. 


domingo, 14 de junio de 2015

DÍA 25 Después del Parón

Es escusa? No lo sé, pero los últimos diez días he pasado 6 veces por el aeropuerto, en parte por ocio, visitando a mi familia y amigos en Madrid y en parte por viaje de trabajo (lo que ha sido una paliza, pero muy interesante, pero muy cansado, pero muy educativo).
A lo que voy... no he podido hacer nada de deporte en casi dos semanas... :( :(

Peeeeero he vuelto, y por la puerta grande!

Salí a correr por el barrio de Madrid, y fue genial! Corrí muchísimo más de lo que me esperaba, mucho más de lo que había llegado a correr de un tirón: 3,5 kilómetros!!




lunes, 1 de junio de 2015

DÍA 24 y el Waka Waka

Desastre total en el gimnasio en la cinta de correr, no he sido capaz de hacer más de 3,5 kilómetros, y ni siquiera seguidos.... :(
Luego he hecho musculación, pero estaba tan destrozada que apenas he pasado por un par de máquinas. No sé si ha sido cosa del calor horrible que hacía en el gimnasio (estos nórdicos no saben lo que es el aire acondicionado) o que me he puesto en la cinta más vieja y no paraba de darme golpes con los lados, o que simplemente hacía dos semanas que no salía a correr y se notaba, o que era cinta y no fuera al aire libre... ni idea, sólo sé que me ha costado dios y ayuda y que sentía que el corazón me iba a explotar. 
Al acabar, estaba destrozada...
PERO... he corrido! no he dejado de hacerlo, me paraba, andaba un minuto, y volvía a ponerme a correr!! 

Siempre que tengo un día un poco desastre en el gimnasio pienso en la letra de Waka Waka:
"Quítate el polvo, ponte de pie, vuelves al ruedo"


Shakira, así sí, aquí aún se entiende lo que cantas

domingo, 31 de mayo de 2015

La Dieta Mediterránea

El viernes llevé mis análisis de sangre a la endocrina, que me hizo nuevos y mejores, y me tradujo los datos que yo no entendía.

En resumen y teniendo en cuenta mi historial familiar: tengo el colesterol alto, sí, pero no tiene por qué ser el malo, y sin más factores (obesidad, tabaquismo, consumo muy alto de alcohol, sedentarismo,...) no significa directamente riesgo de infarto. PERO, eso no significa que no me venga bien bajar de peso, y me ha dado unas pautas para ello.
 
  1. Deporte: dos veces (mínimo) por semana.
  2. Alcohol: engorda sin nutrir, y una barbaridad. Dos copas de vino a la semana máximo.
  3. Aceite: mejor vegetal que animal. Y mejor el de oliva que cualquier otro.
  4. Azúcar: nada añadida, nada de bollería y nada de chocolate; para el café se puede usar miel.
  5. Carne: a evitar las grasas, sobretodo los embutidos. Mejor a la plancha.
  6. Pescado: dos veces por semana.
  7. Fruta: toda la que quiera, mejor entera y no en zumo.
  8. Verdura: lo mismo, toda es buena y mejor con variedad.
  9. Hidratos de carbono: bien, pero nunca para cenar.
 
Vamos, lo que se conoce de toda la vida como dieta mediterránea.
 
 
Me encanta que incluya el vino :)
 
En definitiva no me ha dicho nada que yo ya no supiera, ni que me haya sorprendido. Lo de seguirlo a rajatabla (o a mediatabla) ya es otra historia.
Así que ahora el reto que tengo que plantearme no es comer o no ensalada (que tampoco está mal oye) si no el NO cenar carbohidratos.

martes, 26 de mayo de 2015

2° Reto de la Ensalada y EL COLESTEROL

Es cierto que lo acabé hace unas semanas, pero se me ha pasado del todo colgarlo... y eso que está genial! Pero por fin aquí está, el resultado del 2° Reto de la Ensalada:


De 14 Días que duró, comí Ensalada 11 --> 78% de los Días! Mucho mejor que el primer Reto!!

Eso sí... he de confesar que acabé HASTA LAS NARICES de Ensalada. Las Ensaladas en mi oficina son la cosa más repetitiva y sosa que existe, y tuve el efecto rebote de no querer ni olerlas desde que acabó el Reto...

Así que no voy a repetir un tercer reto de la ensalada en Junio... voy a pensar un poco, y sobretodo voy a esperar a ver que me dice la Endocrina el viernes, pues tengo cita.

Por que sí, tengo EL COLESTEROL ÜBER DIE WOLKEN, y esto es malísimo. Intuyo que desde que me hicieron los análisis el 1 de Abril habrá bajado un poco, aunque sólo sea a golpe de ensaladas, pero quiero mejorar mi alimentación y no solamente a base de "No como otra cosa de ensaladas hasta aborrecerlas". Y es por eso que el viernes tengo cita con una endocrina. Y si no me gusta siempre me quedará mi suegra, la madre del rugbier, que también lo es ☺

DÍA 23 y Las Gráficas

Hoy he estado a punto de pasar de todo, como hice la última semana, pero al final me he forzado a ello, y no puedo estar más satisfecha.
He tenido una semana muy mala en el trabajo; volvía cada día echa una pasa a casa y el estrés ha convertido mi espalda en el sueño de cualquier fisioterapeuta. Pero por fin he podido resolver un asunto importante y un poco desagradable, y creo que la úlcera del estómago se me está empezando a cerrar otra vez.
Así que para celebrar que vuelvo a tener tranquilidad de espíritu en la oficina, he vuelto a casa con la intención clarísima de romper mi récord de calorías en los HIIT de elíptica. Y de qué manera!!!

593KCAL QUEMADAS!!!!

Y para celebrarlo he plasmado mis avances en una gráfica. Sí, para celebrarlo he hecho una gráfica. Sí, me gustan las gráficas. No, no soy de letras (como se tendría que haber deducido de hecho ya por mi nulo sentido artístico a la hora de diseñar el blog).
Esto es lo que yo llamo una gráfica hortera pero guay,
 por que muestra lo mucho que he mejorado :)
Y por que es muy hortera.
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