martes, 30 de junio de 2015

DÍA 27 y de nuevo al ruedo

Ha pasado el hito más importante de estos últimos meses en tema de deporte: mi primera carrera popular. 

Ahora tengo que concentrarme de nuevo en el reto, y en adelgazar antes del día 3.0 = cumplo 30!!!

Quiero entrar en la nueva década sana, a gusto con mi cuerpo, con un peso saludable, y una muy buena forma física. He pasado en los últimos meses de no moverme del sofá a correr una carrera de 5 kilómetros, pero apenas he adelgazado desde Navidades 4 kilos, y deberían ser unos cuantos más.

Estoy estancada, y nada mejor que retomar el reto de Intensidad MAX, las sesiones de tonificación y las palizas ya sean corriendo o con la elíptica, para ponerme en serio y llegar dentro de dos meses sorprendiéndome a mí misma, como me sorprendí el domingo al acabar la carrera. 

Hoy he ido con unos amigos al parque después del trabajo a disfrutar del sol. Y qué mejor manera que hacerlo con una carrera leve antes: han sido sólo 2,6 kilómetros, pero la temperatura era abrasadora y tampoco quería destrozarme los pies después del domingo muy rápido. Y de paso, disfrutar de este paisaje al correr:


MI PRIMERA CARRERA POPULAR

OeeeeeeeeOeeeeeeeOeeeeeeee!!!!!

Lo he conseguido!!!!! He hecho una carrera popular de 5 kilómetros!!!!!

Lo he hecho mucho peor que otras veces, pero también me costó acostumbrarme a correr con tanta gente alrededor, y también es cierto que el tramo final, bajo un sol abrasador, casi me fulmina. Pero a cada paso - y los últimos me costaron una barbaridad - valieron la pena al final. 

Ahora a preparar la San Silvestre!!!

sábado, 27 de junio de 2015

El Hierro y Las Espinacas de Popeye

He tenido anemia durante toda mi vida adulta. Durante la no adulta me imagino que también, pero no debía ser tan desastrosa como para ser un problema.

Qué es la anemia? La razón por la que cuando subo unas escaleras me ahogo, y la razón por la que el DÍA 24 fue un desastre y me ahogué sin llegar a correr ni un kilómetro.
En concreto, anemia ferropénica = niveles muy bajos de ferritina en la sangre. La ferritina es una proteína encargada del almacenamiento y liberación controlada del hierro; si hay poca ferritina en la sangre, hay poco hierro almacenado, y poca liberación. Los valores normales de la ferritina son entre 10 a 120 mg/l, y en los análisis que me hice hace un mes (esos del colesterol alto) salió un valor de 5 mg/l. 

Sin ferritina no hay hierro → sin hierro no hay hemoglobina → sin hemoglobina no hay oxígeno → si no llega oxígeno a los músculos, apañados vamos. 


Nada más hacerme los análisis empecé a tomarme suplemento de hierro por las mañanas, en ayunas y con zumo de naranja para que ayude en la absorción. 
Qué más ayuda a aumentar la absorción del hierro? Consumir alimentos que tengan gran cantidad (carnes rojas, pescados, legumbres, espinacas,..) y evitar los que inhiben la absorción (todo lo que tenga taninos o cafeína, se acabó el café después de comer).
Vale la pena. A los dos días, ya fuera porque mi nivel de ferritina era casi inexistente y cualquier aumento se iba a notar, o por el efecto placebo, empecé a sentirme muchísimo mejor: ahora ya no me ahogo al subir escaleras, y durante la menstruación no estoy tan débil. Y ahora puedo correr muchísimo más.


Por cierto, hablando del hierro y de las espinacas: Popeye (que en realidad significa Pop-Eye, ojo saltón - descubrimiento que fue como una epifanía para mí) come espinacas y se vuelve superfuerte por un error: en un estudio de 1930 se equivocaron al poner un decimal, de tal manera que aseguraban que las espinacas tenían diez veces más hierro del que realmente tienen. Sin embargo, siguen siendo buenísimas contra la anemia (y están muy ricas ☺)

DÍA 27 y Estoy muy preparada!

OFICIALMENTE PREPARADA ME HALLO

Y cómo se que lo estoy?


1. El jueves (Día 27 del desafío) salí a correr y volví a sobrepasar los 5 kilómetros que me tocan mañana.


2. He recogido el pack para la carrera esta mañana :)

3. Me siento preparada!!!!!!



Mañana voy a participar en mi primera carrera popular!!!!

martes, 16 de junio de 2015

DÍA 26 Rompiendo Récords

Hoy he vuelto a salir a correr y ha sido espectacular... que sí, que ha sido a paso de tortuguita, pero mi meta ahora mismo es saber que puedo correr varios kilómetros seguidos sin parar, y descubrir cuantos kilómetros son esos. Y hoy he descubierto que puedo correr...

6 KILÓMETROS

Después ya llegará la velocidad y la mejora de la técnica, hoy, me quedo con la fantástica sensación de haberme sentido genial corriendo, de haber aguantado por encima de cualquier distancia que había aguantado hasta ahora, y sobretodo: la tranquilidad de saber que puedo correr 5 kilómetros dentro de diez días de una tirada - a mi ritmo, eso sí, pero puedo hacerlo!!

Y que no se me olvide mencionar lo preciosa que es la nueva ruta, hacia el norte de mi casa, que he descubierto. Resulta que al lado de mi casa, además de pasar el Camino de Santiago (!), hay unos canales, una pequeña presa en el río, una playa escondida, y unos jardines preciosos. 


domingo, 14 de junio de 2015

DÍA 25 Después del Parón

Es escusa? No lo sé, pero los últimos diez días he pasado 6 veces por el aeropuerto, en parte por ocio, visitando a mi familia y amigos en Madrid y en parte por viaje de trabajo (lo que ha sido una paliza, pero muy interesante, pero muy cansado, pero muy educativo).
A lo que voy... no he podido hacer nada de deporte en casi dos semanas... :( :(

Peeeeero he vuelto, y por la puerta grande!

Salí a correr por el barrio de Madrid, y fue genial! Corrí muchísimo más de lo que me esperaba, mucho más de lo que había llegado a correr de un tirón: 3,5 kilómetros!!




lunes, 1 de junio de 2015

DÍA 24 y el Waka Waka

Desastre total en el gimnasio en la cinta de correr, no he sido capaz de hacer más de 3,5 kilómetros, y ni siquiera seguidos.... :(
Luego he hecho musculación, pero estaba tan destrozada que apenas he pasado por un par de máquinas. No sé si ha sido cosa del calor horrible que hacía en el gimnasio (estos nórdicos no saben lo que es el aire acondicionado) o que me he puesto en la cinta más vieja y no paraba de darme golpes con los lados, o que simplemente hacía dos semanas que no salía a correr y se notaba, o que era cinta y no fuera al aire libre... ni idea, sólo sé que me ha costado dios y ayuda y que sentía que el corazón me iba a explotar. 
Al acabar, estaba destrozada...
PERO... he corrido! no he dejado de hacerlo, me paraba, andaba un minuto, y volvía a ponerme a correr!! 

Siempre que tengo un día un poco desastre en el gimnasio pienso en la letra de Waka Waka:
"Quítate el polvo, ponte de pie, vuelves al ruedo"


Shakira, así sí, aquí aún se entiende lo que cantas

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