Recompensas

He estado dándole vueltas a la idea de las recompensas en el proyecto de los 1000 gramos.

Quiero darme un par de caprichos según vaya quemando kilos para motivarme y recompensar el esfuerzo.

Lo primero que pensé fue "pues cuando pierda los primeros 5 kilos me doy un atracón de pizza y pasta". Mal, muy mal. Es como si un fumador se prepararse una pipa para celebrar que lleva X-meses sin fumar. Del todo incongruente y, además, muy dañino.

Como uno de los grandes cambios de los últimos años en mi vida ha sido reducir el consumo y adoptar un estilo más minimalista, tampoco tengo una gran lista de cosas que me apetece comprar. Vaya, que en mi lista de deseos de Amazon lo único que hay son un mocho de fregona (en Alemania no venden, esto da para otro post y casi que para otro blog) y las tapas de seguridad para los enchufes, que a mi hija le parecen lo más interesante del mundo, sobretodo cuando no estamos mirando.

Como comprenderéis, un mocho de fregona no es mi idea de una gran recompensa por perder kilos, así que le he estado dando vueltas y he encontrado un par de autoregalos que sí me hacen mucha ilusión, nunca hago, y que me motivan mucho para avanzar. 

En total son cuatro premios, por cada cuatro kilos perdidos:

Bronce: 76 kilos - Manicura

Plata: 72 kilos - Pedicura

Oro: 68 kilos - Nuevo conjunto de ropa de yoga

Platino: 64 kilos - Masaje relajante de cuerpo entero.

En total he ido cinco veces en mi vida a hacerme la manicura, y una fue por mi boda... es algo que me gusta mucho y es un autoregalo muy chulo.

La pedicura me la han hecho una vez, en Indonesia, y me dejaron los pies nuevos, relajados y felices. Es algo que me apetece mucho repetir, pero los precios me echan un poco para atrás. Como regalo es perfecto por que lo disfruto y no me importa gastarme el dinero como motivación.

El nuevo conjunto de ropa de yoga consiste en unos leggins y un sujetador deportivo para yoga, con menos agarre que los que tengo ahora. He mirado en decathlon y por ahora estos son los elegidos, pero de aquí a llegar a los 68 kilos aún queda un poco, y puede que cambie para entonces: Mallas y Sujetador. 

Y el masaje... bueno, en realidad esto es lo que más veces he hecho, me han regalado varios masajes por cumplea­ños, y cuando he viajado a Asia también me han dado muchos, y es que ahí es super barato (y son maravillosos). Hay un sitio de masajes thais cerca de casa con muy buena pinta y buenos precios, y me apetece mucho probar a ver que tal es. Eso sí, esto es lo más caro, lo más chulo, y por lo tanto, es el premio de platino.

Y ahora, a quemar calorías! 

Proyecto de los 1000 gramos

Ya comenté que estaba pensando en un nuevo proyecto o plan para volver a un peso más saludable y a retomar el ritmo de hacer ejercicio diario o casi diario.
Inspirada por Cana Campbell - Sumar Mamma TV, una blogera/youtuber que he descubierto hace poco y que recomiendo mucho, he decidido llamar al plan "Proyecto de los 1000 gramos".  Cana Campbell por su parte tiene un blog sobre finanzas y minimalismo, y un libro llamado "The 1000$ Project" en el que da trucos para ahorrar de 1000 en 1000 dólares. Muy recomendable!

Por mi lado, he decidido que igual que se pueden ahorrar 1000 dólares o euros,  también se pueden perder 1000 gramos. Se trata de ir usando distintas estrategias para ir bajando de kilo en kilo hasta los 65-68 que quiero alcanzar.
La base es pensar parecido que para ahorrar dinero: o se gana o no se gasta; justo al contrario ocurre con las calorías: o no se consumen o se gastan.
El proyecto que empiezo ahora va a pasar de fase en fase según vaya perdiendo kilo a kilo, iré probando distintas estrategias para ir adelgazando y mejorando mi forma física.  Y por supuesto iré contando aquí los resultados.
De base estoy comiendo ya bastante sano y voy por la tercera semana de BBG.

Los primeros 1000 gramos: de 81-79,8kg (17.9-28.9, 11 días):
Desde que me propuse tomarme en serio mi peso he perdido poco más de un kilo, a base de empezar una ronda de BBG y de hacerme un menú de comidas bastante variado y con las verduras como protagonistas.
Como ya comenté en el anterior post "Al menos he dejado de engordar"!

Los siguientes:
Estoy en 79,8 a 30.9, a ver si tardo algo menos que 11 días en perder otros 1000 gramos. La estrategia para esto, teniendo en cuenta que en Múnich es semana de fiesta y Oktoberfest, no va a ser consumir menos calorías, si no gastar más. Llevo un poco de retraso en la BBG así que para los próximos días el plan es hacer cada día una sesión de BBG. Lo sé, un poco paliza, pero de lunes a sábado al menos puedo recuperar y hasta adelantar un poco.
Por lo demás, intentaré reducir un poco alguna comida teniendo en cuenta los días de Oktoberfest,  pero sobretodo voy a quemar calorías a tope!!

Los números a las claras

En los últimos meses he empezado una serie de nuevos proyectos, y el blog ha tenido un poco de mala suerte al ser relegado a los últimos puestos de mi larga y productiva lista de tareas.

Por un lado he vuelto al trabajo, que me ha dado un plus de energía que me hacía falta y que disfruto mucho. Por otro me he apuntado a un curso de Yoga muy especial, del que ya hablaré en otra entrada. 

"Al menos he dejado de engordar" me consuelo con esto, pero creo que ya ha llegado el momento de salir del armario, enfrentarme a la báscula da verdad, y tomarme en serio mi salud. Tengo sobrepeso, y esto es malo para mi salud y también para la salud familiar (más riesgo de obesidad, riesgo en futuros embarazos,...) así que no sólo se trata de mí, y eso me da un extra de motivación.

Así que nada, allá van los pesos...

- Al quedarme embarazada pesaba 70kg, lo que para mi 1,65m de altura significa un ligero sobrepeso. Estaba muy en forma después de dos rondas de BBG y mucho yoga y me sentía fuerte, flexible y con mucha energía.

- Antes de parir pesaba unos 82kg (al final no me pesaba mucho). El principio del embarazo fue muy  bueno y apenas engordé nada los primeros 4 meses, pero luego todo cambió y me convertí en el monstruo de las galletas (más bien de los chocos) y bueno, así acabé en ese peso. 

- Unas semanas tras el parto llegué a los 71kg, y todo el mundo me decía lo genial que estaba, lo fantástica que se me veía, lo rápido que me había recuperado. El sol brillaba y los pájaros cantaban. Pero las hormonas, la lactancia y la inactividad anunciaban tormenta...

- Hace dos semanas, 11 meses tras el parto, he llegado a los 81kg. Así tal cual, en los últimos meses me he inflado a comer como si tuviera que hibernar. El cuerpo me pedía comer a todas horas, por que también he estado dando el pecho a todas horas. Eso, unido al no dormir (que me provoca una reacción de "a tomar por saco, no he dormido, me merezco el chocolate"), a apenas moverme, y a comer yo sola en casa cantidades ingentes de pasta, queso, chocolate y tostadas con mermelada, pues "oh sorpresa" me ha hecho engordar 10kg.

Pero como he dicho al principio "al menos he dejado de engordar" y de hecho ya he empezado a adelgazar - el primer kilo sólo, pero oye, es la primera vez en un año que la curva de peso baja en vez de subir.

He empezado otra vez la BBG (voy por la tercera semana) y me he puesto un poco en serio con la comida (a reducir cantidades sobre todo). 

Para continuar con este buen ritmo, se me ha ocurrido un proyecto que estoy perfilando y que contaré en otra entrada. 

Por ahora me quedo más relajada habiendo escrito "en voz alta" mis números. Es lo que me estaba costando mucho porque significaba darlos por ciertos. Bueno, pues ciertos son, pero no inamovibles.

De buenos propósitos a buenos hábitos

Recuperar el ritmo de trabajo ha sido fácil, ya llevo un mes y me da la sensación de no haber estado fuera casi 11 meses.
Sin embargo, lo que no está resultando nada fácil es recuperar el ritmo de dieta y deporte.
Primero la dieta: me sigue apeteciendo mucho el azúcar y los dulces. A pesar de que he reducido en un par de cosas y que estoy comiendo mucho más sano, sigo cayendo en la tentación de chocolatinas de vez en cuando.
Y ahora el deporte: ni lo huelo, por un lado ha estado haciendo muchísimo calor, lo que hace que no me apetezca nada arriesgarme a un bajón de tensión, y por otro lado con la peque es complicado sacar tiempo.

Pero... todo esto son excusas!

Está claro que ahora no puedo pasar de cero a cien en todos los ámbitos de mi vida, pero eso no significa que me deje totalmente a la deriva y me acostumbre a volver a pesar más de diez quilos de más.
Poco a poco, estoy recuperando buenos hábitos, y poco a poco, lo voy notando en el cuerpo y en el ánimo.
Por ahora ya he recuperado unos cuantos:

• Volver a practicar yoga
• Llevarme la comida al trabajo (sobretodo verdura)
• Beber mínimo 1L de agua al día en el trabajo, más todo lo demás que beba en casa.
• Nada de alcohol entre semana
• Máximo dos cafés al día, y ahora lo tomo, al menos en el trabajo, sin azúcar.

Aun así, me siguen faltando unos cuantos más que me funcionarion muy bien en el pasado:

• Deporte, más allá del yoga, en especial la BBG.
• Llevarme el desayuno al trabajo: yogur con avena.
• Nada de alcohol en el fin de semana.
• Nada de azúcar añadida.
• Controlar las cantidades de la cena.
• 10.000 pasos todos los días.

Son muchos buenos propósitos y pienso ir convirtiéndolos en hábitos, uno a uno, sin prisa pero, sobretodo, sin pausa.

La vida sana ha vuelto a mi vida, y esta vez para quedarse del todo.

Y vosotros, ¿qué buenos propósitos tenéis para lo que queda de año?

Friki de Excel

Tengo que confesar una cosa, soy una friki de Excel.

Me encanta.

Me encanta, pero mucho, mucho.

Lo uso en el trabajo para absolutamente todo, y en mi vida privada lo mismo.

Para organizar viajes, para organizar la boda, las tareas del nacimiento de mi hija,... Por supuesto también llevo un control de gastos mensuales/anuales en excel, y como os podéis imaginar, también tengo una tabla para la dieta/ejercicio.

Antes del embarazo tenía una tabla brutal: en una hoja estaba el calendario de BBG, en otra las comidas de dieta y cantidad de calorías de cada una, en otra hábitos saludables (los famosos 21 días de detox), en otra el control de peso e IMC... 

Ahora he empezado de cero una tabla nueva. He de confesar que es muy chuli, con colores y gráficos y todo, pero por ahora no está dando muy buenos resultados. Va a ser verdad eso de que hace falta cerrar la boca y mover el culo para adelgazar...

Y vosotros, usáis excel en vuestra vida privada? Y para adelgazar/vida sana?

Hola de nuevo!

Hace ya más de un año que me despedí con un Hasta Luego y, aunque he de confesar que muchas veces pensé que más bien era un Adiós y que debía cerrar el blog, quería mantener la esperanza de poder volver algún día a escribir por aquí.

Hoy me alegro de seguir teniendo el blog y poder volver a él, que es un poco como volver a un lugar conocido del que tengo muy buenos recuerdos y que en su momento me ayudó mucho, del que espero volver a disfrutar y que me pueda volver a ayudar. 

Han pasado muchas cosas en este año - ahora tengo una hija preciosa de la que estoy enamoradísima, he disfrutado con ella de una baja y excedencia maravillosas, hemos descubierto lo que es ser una pequeña familia, y cada día seguimos aprendiendo cosas y alucinando un poco más. 

Todo son etapas (o fases, como dicen los pediatras con los niños) y hoy cierro una etapa para abrir otra mañana, la de madre trabajadora, y es que mañana me reincorporo a la oficina! Estos meses de excedencia han sido geniales, y ahora tengo ganas de retomar otra faceta, la de trabajadora, y ver como se combinan ambas.

Otras cosas que quiero retomar son los buenos hábitos alimenticios y de deporte que tenía antes del embarazo - digamos que con la excusa del embarazo y de la lactancia no me he privado nada, y que al menos en mi caso eso de dar el pecho adelgaza no se ha cumplido. 

En resumen: tengo una hija de 8,5 kilos y un culo de más o menos el mismo peso. 

Así que estos son mis buenos propósitos para la segunda mitad de 2018, que iré contando en el blog, por que si los escribo, los cumplo:

- Bajar a un IMC de 25 comiendo sano.

- Acabar una ronda de BBG.

- Recuperar una rutina de Yoga y Meditación.

- Seguir minimalizando mi vida.

- Leer, leer, leer.

- Escribir, escribir, escribir.

Por último y para no pasarme el primer día de vuelta acabo con un proverbio árabe que aprendí hace poco y se ha convertido en mi mantra actual:

Quien quiere hacer algo encuentra un medio, quien no quiere hacer nada encuentra una excusa.

Un par de Noticias y un Hasta Luego

Como se ve, hace ya no semanas si no meses que no actualizo el blog. 

Hay varias razones para ello, y aunque el blog haya salido perdiendo, el resto de mi vida ha ganado mucho. En el trabajo sigo con mucho lío, aprendiendo un montón, mejorando, con muchas nuevas oportunidades y disfrutando el día a día, que es lo más importante. 

Además ya escribí que nos mudamos a principios de Marzo, y aunque la casa nueva tiene ya pinta de casi acabada, lo cierto es que aun quedan un par de cajas por deshacer, cuadros por colgar, cortinas por cortar... y aun tenemos que organizar la habitación para el futuro nuevo habitante de la casa... y es que... estoy embarazada!!

Pues sí, estamos esperando un/a pequeñajo/a para finales de Septiembre, por lo que ahora nuestra vida va poco a poco cambiando, haciéndonos a la idea de lo que está por venir, muy felices y emocionados (y a veces un poco cagados de miedo). En particular para mí ha supuesto, aunque sobretodo forzado por la falta de tiempo por la mudanza, bajar el ritmo de deporte a casi nada - menos mal que empiezo en una semana yoga para embarazadas, y espero que me ayude a recuperar el hábito casi diario! Por otro lado mi dieta ha cambiado, he dejado de contar las calorías para adelgazar, lo que no significa que esté comiendo como una burra, sí que intento comer muy sano, pero sin mirar tanto las cantidades.

Hasta aquí la parte de noticias, y ahora con un poquito de pena viene el Hasta Luego. Como bien se ve, no es un adiós, pero sí una despedida indefinida del blog. Ahora mismo no tengo tiempo apenas para escribir, y por lo que parece no voy a tener más tiempo en los próximos meses, pero sobretodo no tengo temas sobre los que escribir.

El blog lo empecé como apoyo y acompañamiento en mi cambio de vida a nuevos hábitos más saludables y felices. Este cambio ha sido para bien y casi todas las buenas costumbres adquiridas se han quedado - ahora llevo una alimentación más consciente y saludable, me muevo mucho más en mi día a día, he reducido el consumo de muchas tonterías superfluas que no necesitaba, y vivo en general más feliz, con menos estrés, más consciente y más tranquila. Aún me queda mucho camino por delante, así que sigo probando, aprendiendo y mejorando.

Pero ya no siento la necesidad de expresar o contar este camino en un blog, y aunque estoy casi segura de que en el futuro lo retomaré, por ahora sólo me queda decir que...

MUCHAS GRACIAS!!!!

Estos meses de blog han sido geniales, he disfrutado muchísimo y me llevo  muy buen recuerdo. Eso sí, que yo ya no escriba no significa que no os siga leyendo! 

Os deseo a todos que consigáis vuestros objetivos y sobretodo, que seáis muy felices!